Če vam je zdravnik predlagal, da se za hujšanje držite 1.200-kalorične diete, ni samodejno postavljeno v kamen, kako hitro boste izgubili 50 kilogramov. Izguba teže ni povezana le s tem, koliko kalorij zaužijete; igrajo vlogo tudi kalorije, ki jih izgorevate med vadbo in vsakodnevnimi dejavnostmi. Vendar bodite potrpežljivi, saj lahko za dosego cilja 50 kilogramov potrebujete približno eno leto.
Spustite kalorični vnos
1.200 kalorična dieta je zelo nizka. Ženske bi morale v povprečju dobiti približno 1800 do 2400 kalorij na dan, odvisno od starosti in fizičnega načina življenja. Moški naj bi medtem dobili 2.200 do 3.000 kalorij. Ni verjetno, da bi zdravnik priporočil, da človek porabi kar 1.200 kalorij na dan. Neaktivna ženska, ki mora shujšati, pa ima lahko korist od 1.200 kalorične diete za hujšanje.
Prizadevajte si za vsakdanji primanjkljaj
Zaužitje 1.200 kalorij na dan ne bo nujno povzročilo izgube teže. Čeprav vaše telo nikoli ne ustavi kurjenja kalorij, poveča kalorični izgorevanje, ko začnete telovaditi ali izvajati drugo energično aktivnost. Če vaš kalorij presega 1200 kalorij na dan, boste začeli hujšati. Če na primer porabite 1.700 kalorij na dan, ustvarite primanjkljaj 500 kalorij. Ta primanjkljaj znaša 3.500 kalorij ali 1 kilogram izgube teže na teden.
Enakomerna izguba teže je ključna
Ne odvračajte se, če ugotovite, da lahko shujšate samo s hitrostjo 1 kilograma na teden. Čeprav bi za dosego cilja 50 kilogramov potrebovali 50 tednov ali približno eno leto, je 1 kilogram na teden razumna stopnja izgube teže. Organizacije, kot je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, kažejo, da je od 1 do 2 kilograma na teden razumna stopnja izgube teže. Z obilico vadbe boste morda lahko izgubili več kilogramov v enem tednu, vendar ni praktično domnevati, da lahko to stopnjo hujšanja ohranite.
Prihajajo pozitivne spremembe
Morda vam bo vzelo nekaj tednov, preden boste opazili telesne znake izgube teže, vendar že napredujete v zvezi s svojim zdravjem. Izguba med 5 in 10 odstotki celotne telesne teže ima lahko hitre koristi, vključno z zagotavljanjem olajšanja za kolena in pozitivnim znižanjem krvnega tlaka in ravni holesterola. Če imate sladkorno bolezen, lahko tudi zmerna izguba teže zdravnika predlaga, da zmanjša odmerek zdravila.
