Ciljna izguba maščobe ali hujšanje ni mogoče določiti na en določen del telesa, vključno s stegni, ni mogoče. Če želite z vadbe izgubiti zunanjo stegensko maščobo, boste morali kuriti kalorije, kar bo vplivalo na vaš splošni videz in težo. V enem kilogramu maščobe je 3500 kalorij. Zdravo hujšanje naj bi bilo po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino s stopnjo enega do dveh kilogramov maščobe na teden. Srčno-žilne vadbe v kombinaciji s programom za krepitev stegen vam lahko pomagajo, da se znebite svoje maščobe na stenah.
Korak 1
Povečajte srčni utrip in kurite kalorije s sodelovanjem v kardiovaskularni vadbi. Aerobika, ples, hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, vrtnarjenje, uporaba eliptičnega stroja in tek na tekalni stezi so vse oblike kardiovaskularne vadbe. Redno se vključujte v kardiovaskularno vadbo. Ameriška šola za športno medicino navaja, da bi se morali odrasli, ki želijo shujšati, ukvarjati s 60 do 90 minutami kardiovaskularne vadbe večino dni v tednu ali najmanj pet.
2. korak
Sodelujte v programu treninga moči. Trening za moč pomaga pri izgradnji mišic, ki porabijo več kalorij kot maščobe, ne glede na dejavnosti, v katerih sodelujete. To pomeni, da tudi tako preproste dejavnosti, kot je hoja po pisarni ali čiščenje hiše, kurijo več kalorij. Dvignite lahke uteži in uporabljajte stroje za uteži; vaje osredotočite tako na zgornji kot spodnji del telesa.
3. korak
Izvajajte vaje, ki so usmerjene na stegnenice, kvadriceps, boke in zadnjico. Izpolnite vaje v dveh sklopih po 10 ponovitev. Vaje za stegna je treba zaključiti dva do trikrat na teden; dovolite enodnevni odmor med vajami za stegna. Razmislite o kodrih za hrbtenico, počepih, lugah, garniturah kvadricepsa, ležečih adduktorjih kolkov, stranskih lužah in vajah s sedečimi kolki. Stiske za noge in iztegovanje nog lahko izvajate tudi s pomočjo tehtnic. Te vaje vam bodo pomagale tonirati in učvrstiti mišice, pri čemer boste poskrbeli za bolj elegantna in močnejša stegna.
Namig
Upoštevajte, da samo vadba ni dovolj za zmanjšanje maščobe. Za izboljšanje rezultatov izgube telesne teže boste morali jesti zdravo in uravnoteženo prehrano.
Opozorilo
Preden se lotite programa hujšanja in krepitve, se obrnite na zdravnika, da ugotovi, ali ste dovolj zdravi za vadbo. Zdravnik vam lahko ponudi tudi nasvete glede vašega programa za hujšanje in ugotovi, ali imate telesne omejitve, ko gre za vadbo.
