Medtem ko ni prikazano nobeno posebno živilo, ki bi napolnilo vaš zadaj, bo s pridobivanjem teže vaše telo postalo večje. To boste dosegli tako, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite za energijo, zaradi česar telo shrani presežek kot maščobo. Če boste zaužili 500 dodatnih kalorij na dan, boste vsak teden pridobili 1 kilogram. (sklic 1)
Prehranjevanje za povečanje telesne teže
Najboljša živila, ki jih izberete za povečanje telesne teže, so tista, ki veliko relativno kalorično shranijo v relativno majhno porcijo, kar vam omogoča, da pojeste več kalorij, ne da bi se napolnili. Zdrave možnosti vključujejo arašidovo maslo, oreščke, granolo, sir z nizko vsebnostjo maščob, avokado, suho sadje in gosti polnozrnat kruh. Namesto vode pijte kalorične pijače, na primer smoothieje in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da dodate več kalorij v svojo prehrano. (ref. 1, graf 4)
Gradnja mišic
Hrana morda ne bo ciljala na zadnjico, vendar vaje za krepitev moči - njihovo izvajanje lahko pomaga ustvariti bolj polno obliko. Poskusite s počepi in lugmi ali pojdite po stopnicah z utežjo v vsaki roki. (ref. 2) Zaradi ravnotežja morate izvajati vadbe za moč tudi za druge mišične skupine.
