Ko telovadite, vam pljuča odvzamejo kisik, ki ga mišicam dostavite za dokončanje vadbe. Ena od prednosti vadbe na dihalih je, da lahko pomaga povečati svojo pljučno kapaciteto ali količino zraka, ki ga dobite z vsakim vdihom.
Namig
Vaša zmogljivost pljuč se lahko poveča z aerobno vadbo, zaradi katere boste dihali težje. Trening moči, ki izboljšuje vašo gibljivost in držo, vam bo pomagal tudi pri popolnejšem vdihu.
Prednosti pljučne zmogljivosti
Ko telovadite in izzivate mišice, se poveča potreba po kisiku. Posledično se vaša stopnja dihanja poveča, da vnesete več kisika, srčni utrip pa se poveča za črpanje kisika s kisikom po telesu. Vadba, zlasti aerobna vadba, poveča učinkovitost tega procesa in lahko poveča vašo sposobnost pljuč.
: Zakaj se med vadbo poveča stopnja dihanja?
Na splošno je večja vaša pljučna kapaciteta, lažje bo dihanje, saj z vsakim vdihom vnašate več kisika. Če imate slabo delovanje pljuč, lahko še vedno imate težave z dihanjem. Ko dihate, se kisik pretaka v kapilare, ki obkrožajo zračne vrečke v vaših pljučih, ko se ogljikov dioksid odvaja iz krvnega obtoka. Nato izdihnete ogljikov dioksid in vdihnete svež kisik.
Funkcija pljuč se s starostjo zmanjšuje, ko se zračni vrečki in kapilare v pljučih naravno začnejo zatirati. Druge stvari, ki lahko poškodujejo pljuča, vključujejo kajenje in onesnaženje zraka. Nekatere bolezni, kot je pljučnica, lahko povzročijo tudi brazgotine in poškodbe pljuč.
Vaje za zmogljivost pljuč
Vaša drža močno vpliva na sposobnost pljuč. Slaba drža in šibke mišice zgornjega dela telesa lahko preprečijo, da bi se pljuča v celoti razširila. Harvard Health Publishing priporoča vadbo moči za svoje jedro in zgornji del telesa, da ohranite dobro držo in gibljivost v prsih. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da odrasli vsaj dvakrat na teden izvajajo vadbe za moč na vseh glavnih mišičnih skupinah.
Te smernice priporočajo tudi, da vsak teden počnete najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti. Vpliv vadbe na pljuča in srce je, da celoten kardio-dihalni sistem naredi močnejši. To lahko vključuje povečano kapaciteto pljuč, čeprav ne bo izboljšalo delovanja pljuč.
Razmislite o dodajanju dodatnega odpora, da kar najbolje izkoristite svojo aerobno vadbo s povečanjem dihanja in srčnega utripa. Če na primer hodite ali tečete, vključite hribe ali nosite ročne uteži.
: Kako izboljšati sposobnost pljuč za tek
Opozorilo
Vadba, zlasti aerobna vadba, bo povečala vašo stopnjo dihanja in morda pustila občutek zadaha. Če pa med vadbo čutite zasoplost ali občutite bolečino v prsih, se takoj ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
Vaša membranska mišica je glavna mišica, ki podpira vaše dihanje in omogoča popolne vdihe in izdihe. Vadba diafragmatičnih dihalnih vaj vam lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč. Na primer, preizkusite to dihalno vajo iz Ameriškega združenja za pljuča:
- Ležite na hrbtu ali sedite v stol z rokami, ki so postavljene na trebuh.
- Vdihnite globoko skozi nos in pustite, da se trebuh razširi iz zraka.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Vadite pet do 10 minut.
Opozorilo
Nekateri ljudje lahko razvijejo stanje, ki se imenuje astma, ki jo povzroča vadba, glede na Nacionalni inštitut za zdravje. Ta pogoj naj bi povzročil okoljski dejavniki, na primer klor v bazenu. Zdravniki lahko predpišejo bronhodilatator, s katerim bodo dihalne poti med in po vadbi odprte za zdravljenje tega stanja.
