Zelo vas bo odvračalo, da vas vadbena rutina moti zaradi bolečin. Obstaja več možnih razlogov, zakaj vas podlaket boli po vadbi. Če biceps kodre izvajate z utežmi, imate občutek opekline, ko se bližate utrujenosti in občasno čutite bolečino naslednji dan, so normalne reakcije na vadbo. Vendar so poškodbe, ki jih povzroči trening odpornosti, razmeroma pogoste, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate bolečino, ki je intenzivna ali traja.
Nabor podlaket med kodre
Čeprav se kodri za bicepse štejejo za izolacijsko vajo za bicepse, so tudi vaše podlakti vključene v gibanje. Če bolečino v podlakti doživite samo po vadbi ali med zadnjimi ponovitvami vsakega sklopa, je to lahko posledica utrujenosti podlaket pred bicepsom. Eksperimentirajte z različnimi variacijami kodrov, na primer koncentracijskimi ali kabelskimi kodri, da bi našli gibanje, ki vam omogoča, da resnično začutite krčenje bicepsa.
Mogoče se boste izognili tudi bolečinam v podlakti po dvigovanju uteži s krepitvijo podlaket z nekaterimi specifičnimi vajami za mišično skupino, kot so zapestni kodri in obrnjeni zapestni kodri. Pred treningom z utežmi se ogrejte podlakti s pet do 10 minut na kolesu za roke in raztezajo podlakti, da boste zmanjšali tveganje za poškodbe in bolečine.
Struktura komolca in položaj zapestja
Glede na strukturo komolcev boste morda pri izvajanju bicepsnih kodrov z mreno lahko anatomsko nagnjeni k bolečinam v zapestjih in spodnjih podlaktih. To je še posebej verjetno, če ste ženska. Če je na komolcu med podlakti in nadlakti viden pomemben kot - imenovan nosilec kota. Ko vam roke sproščeno visijo, bodo kodri z vati prekomerno obremenili zapestja. Pri izvedbi curlov kodrov uporabite EZ prečko namesto ravne palice ali vajo nadomestite z dumbbell variacijo.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Mišična bolečina z zakasnitvijo ali DOMS je bolečina, ki jo začnete čutiti 12 do 48 ur po intenzivni vadbi. Bolečina v podlaktih po napornem treningu bicepsa nastane zaradi mikro poškodb mišic in ponavadi ni zaskrbljujoča. Vendar se izogibajte ponovnemu treniranju bicepsa ali podlaket, dokler se DOMS ne umiri. Masaže in raztezne vaje za podlakti lahko pomagajo omiliti bolečino, povezano z DOMS.
Bolečina podlaket po vadbi
Bolečine v podlakti po vadbi lahko signalizirajo tudi poškodbo na tem območju. Pomembno se je naučiti razliko med bolečino in bolečino, ki jo povzroči zakonita poškodba. Pogoste poškodbe podlaket vključujejo napetosti mišic ali tetiv, izpah vezi in solzenje katere koli od teh struktur. Če je bolečina v podlakti med curki na bicepsu nenadna ali huda, takoj prenehajte z usposabljanjem in poiščite zdravniško pomoč. Segrevanje podlaket z nekaj svetlobnimi nastavki in raztezki pred začetkom glavne vadbe vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam.
