Ne glede na to, ali igrate boks, kickboxing ali samo kurite kalorije v težki torbi v kleti, členki, roke in zapestja so vedno nevarni za poškodbe, ko udarite. To tveganje lahko zmanjšate z izvajanjem vaj za krepitev zapestja. Močnejše zapestje vam bo pomagalo preprečiti akutne poškodbe, hkrati pa bo ob stiku z vrečko tudi držalo pesti stabilno in poravnano.
Prožnost, razširitev in odstopanja
Vaje za fleksijo, podaljševanje in odstopanje so preproste za izvedbo in bi morale biti del vajine pred in po treningu, ko gre za prebijanje. Te vaje pomagajo raztegniti tetive, ki potekajo po zapestju in spodbujajo elastičnost v sklepu. Izvajajte vaje za upogibanje in iztegovanje, tako da naslonite zapestje na mizo z roko, ki visi ob robu. Upognite zapestje navzdol in ga držite pet sekund. Vrnite se v začetni položaj in nato upognite zapestje, dokler se ne začuti raztezanje. Odstopanje vključuje upogibanje zapestja v levo in desno na vodoravni ravnini in zadrževanje raztežaja.
Vaje za odpornost
Raztezanje
Krepitev je pomembna, vendar je za preprečevanje poškodb bistvenega pomena ohranjanje zapletenih mišic in kite, ki sodelujejo pri stabilizaciji elastike roke. Če se želite osredotočiti na raztežaj, ne pa na krepitveni del vaj za podaljševanje, upogibanje in odstopanje, uporabite nasprotno roko, da ciljno roko potisnete in potegnete za globok raztežaj. Delate lahko tudi na supinaciji in pronaciji, tako da komolec postavite na stran, roko držite naravnost pred seboj in nato zavrtite zapestje v nasprotni smeri urinega kazalca.
Vreča za delo
Raztezanje in krepitev vam bosta pomagala pri zmanjševanju poškodb, vendar dokler ne sestavite nekaj reaktivnih mišičnih vlaken, ki se hitro stisnejo, ne boste prepričani, ali bodo vaša zapestja zmogla udarca trdega udarca. Ko prvič zaženete, udarite v hitro torbo in težko torbo z lahkimi udarci. Sčasoma povečajte hitrost in moč, ko postanejo roke in zapestja pogojena s ponovnim udarcem. Pri udarcu v tarčo vedno zavijte roke in uporabljajte boksarske rokavice.
