Za nekatere je opeklina mišic ob močni uporabi pozitiven občutek - potrditev, da trdo trenirate. Če pa med kolesarjenjem čutite bolečino v hrbtenici, prenehajte s tem, kar počnete, in razmislite o vzroku: Ta bolečina lahko pomeni poškodbo ali težavo z držo.
Namig
Bolečine v hrbtenici med kolesarjenjem lahko izvirajo iz več vzrokov, vključno z akutnim naprezanjem mišic, nepravilno višino sedeža, napačno geometrijo okvirja za vaše telo in kolesarskimi cilji ali pregloboki hrbtišči.
Mišični napori so možnost
Kadar koli čutite ostro bolečino v mišici, je napor - tudi vlečena mišica - resnična možnost. Mišični sevi so razvrščeni glede na resnost, z blagim naprezanjem ene stopnje, ki se običajno zdravi z domačim zdravljenjem, medtem ko je sev stopnje tri popolnoma raztrgana mišica ali avulzija, kot ponazarja OrtoInfo Ameriške akademije ortopedskih kirurgov.
Kot ugotavlja AAOS, napenjanje hrbtenice pogosto povzročajo velike, nenadne obremenitve - kot je naenkrat premik iz zmernega kolesarjenja v sprint. Drugi dejavniki tveganja vključujejo tesne mišice, utrujenost mišic, na splošno dekondicirane mišice ali mišična neravnovesja, zaradi katerih se ena mišična skupina prehitro utrudi - pogosta težava s stegnenicami, ki so pogosto šibkejše, kot bi morale biti glede na vaše kvadricepse, nasprotne mišice na sprednji strani stegen.
Simptomi vašega mišičnega napora lahko vključujejo nenadno, ostro bolečino; mišični krči; modrice ali razbarvanje; vztrajna šibkost ali omejen obseg gibanja prizadete mišice; ali oteklina v prvih nekaj urah po poškodbi. V primeru resne napetosti lahko celo slišite pop, izgubite funkcijo v prizadeti mišici ali opazite, da je oblika mišice vidno drugačna.
Skrb za napetega hrčka
Če ste med kolesarjenjem utrpeli resno mišično napetost, se ustavite in pojdite k zdravniku. Če ste imeli blago obremenitev, ga verjetno zdravite doma, kot opozarja klinika Mayo. Toda vzemite si ga čim lažje na poti domov ali pojdite, da vas kdo pobere, če je to sploh mogoče.
Tipična oskrba mišic na mišicah je RICE (počitek, led, stiskanje in dvig), čeprav klinika Mayo ugotavlja, da morate obiskati zdravnika, če se simptomi poslabšajo, če so vaše bolečine nevzdržne ali če imate simptome otrplosti. ali mravljinčenje. V primeru hude solze boste morda potrebovali operativni poseg ali fizikalno terapijo za rehabilitacijo poškodovanega kolka.
Je vaš sedež previsok?
Obstaja še ena nevarnost, povsem edinstvena kolesarjenju, ki bi vam lahko povzročila bolečino v hrbtenici: Kot je zapisano v sistematičnem pregledu, objavljenem v številki mednarodnega časopisa za športno fizikalno terapijo za december 2017, lahko prekomerno visoko sedlo prispeva k kronični preobremenitvi kolena mišice in kite.
Morda boste opazili tudi bolečine v teletu, ko je vaše kolesarsko sedlo previsoko, saj vas previsok sedež prisili, da nenehno "posežete" po stopalkah. Opazite lahko tudi, da se kolena zaklepajo ali kolki, ko pedalirate na sedežu kolesa, ki je nastavljen previsoko, se zibljejo ob boku.
Če niste prepričani, kako prilagoditi kolo, vam lahko pomaga profesionalna kolesarska trgovina. Če še nikoli niste izkoristili strokovnega opremljanja s kolesom, je morda resnično razodetje, ki izboljša več vidikov vaše vožnje. Še posebej koristno je, če kolo prvič kupujete, saj lahko geometrija okvirja kolesa - predvsem koti sedeža - vplivajo na vaše spodnjice.
Na primer, analiza geometrije koles, objavljena v številki revije Journal of Sports Science and Medicine , marca 2006, je ugotovila, da okvir triatlonskega kolesa, ki sedež postavlja pod bolj kot naprej, lahko pripomore k zmanjšanju tesnosti zadnjice.
Vendar ta agresivna nagnjenost naprej morda ni idealna za rekreativne kolesarje. Tudi sedež, ki je postavljen predaleč nazaj, lahko povzroči tudi težave s hrbtom. Ponovno je profesionalno opremljanje koles najboljša ponudba za pravilno geometrijo za vaše kolesarske namene in svoje telo.
Če ste sami, obstaja več načinov za merjenje ustrezne višine kolesnega sedeža. Brookhavenski nacionalni laboratorij priporoča, da sedite v sedlu, postavite nogo v pedal in jo premaknete do spodnje meje giba pedala. V tem položaju naj bo kolenski kot med 25 in 35 stopinj; ugotavljajo, da je za večino kolesarjev idealen 25-stopinjski ovinek. Ne pretiravajte - če je vaš prenizki sedež preveč sile na kolena in lahko povzroči druge težave.
Namig
Še vedno ne prodajate ideje o profesionalnem opremljanju koles? Dobra kolesarska trgovina bo pregledala vse vidike vaše kolesarske drže, vključno s težo, ki jo postavljate na roke (in na krmilo); sprednji nagib telesa, ki lahko vpliva na vrat in ramena; kjer vaše roke padejo na krmilo; in kako dobro se noge (ali držali kolesarskih čevljev, če jih imate) poravnajo z ročico pedala.
Drugi razlogi za bolečino v hrbtenici
Obstaja še en razlog, da boste morda občutili bolečino v hrbtenici, čeprav kolesarjenje ni izključno izključno - mišice, ki so pretesne ali prešibke, lahko na koncu tudi preveč škodijo.
Nazadnje, čeprav je gibčnost pogosto spregledana kot sestavni del telesne pripravljenosti, si jemanje časa za raztezanje po vadbi enostavno, brez stresa, da povečate gibanje gibanja in sprostite tesne mišice, kar lahko nato zmanjša tveganje za poškodbe.
Razmislite o tem, da na koncu vadbe vključite enega (ali oba) teh preprostih raztezkov hrbta:
Premakni 1: sedeči raztezek hrbta
-
Sedite bočno na klopi z utežmi, na klopi za park -
ali celo rob postelje, če je dovolj trden.
-
Iztegnite nogo, ki je na klopi / postelji naravnost; obdrži nogo, ki ni na klopi, posajeni na tleh, za stabilnost.
-
Ohranjajte raven hrbet, ko stegnite naprej od bokov, počasi se nagibajte naprej, dokler ne začutite napetosti v sklepih zadnjega dela noge.
-
Raztežaj zadržite na mestu napetosti - ne proti bolečinam - 30 sekund in skupno ponovite tri do petkrat. Nato iztegnite drugo nogo.
Premik 2: Ležeči razteg hrbtenice
- Lezite z obrazom navzgor na preprogo za vadbo, tla ali posteljo. Upognite obe koleni in posadite stopala.
- Izravnajte desno nogo in jo počasi dvignite - vaš cilj je, da se usmerite naravnost navzgor ali čim bližje, medtem ko nogo držite naravnost.
- Če je potrebno, nežno povlecite stegno, da ustvarite napetost v hrbtnem predelu ravne noge.
- Raztežaj zadržite na mestu napetosti 30 sekund in ponovite skupno tri do petkrat. Spet iztegnite drugo nogo.
