Če jedo samo porcijo ovsene kaše trikrat na dan, ne zveni kot dieta, ki se je dolgoročno verjetno držite, je to verjetno zato, ker je verjetno! Pravzaprav ni razloga, da se za izgubo teže podvržete dieti z vsemi ovsenimi kosmiči ali kakršno koli prehrano z eno hrano.
Kaj je dieta z ovseno kašo?
Za razliko od drugih priljubljenih dietah za ovsene diete ovsena kaša nima preveč smernic. Preprosto se razdeli na dve fazi:
- Prva faza: V prvi fazi, ki traja en teden, vse tri obroke nadomestite z nerafinirano ovseno kašo. Lahko ga parite s sadjem.
- Druga faza: Ko je prvi teden končan, se začne druga faza (tudi teden dni) in jedo samo ovseno kašo za dva obroka, ki jo čez dan dodajate sadje in zelenjava. Vaš tretji obrok vsakega dne naj bo predvsem z malo maščob.
Glede na to, da je ovsena kaša malo kalorij - le približno 150 kalorij na četrt skodelice, nekuhana - ta dieta bo verjetno ustvarila primanjkljaj kalorij, kar bo vodilo do izgube teže. Kljub temu, da lahko ta dieta tehnično pomaga pri hujšanju, se to samodejno ne zdi zdravega načrta.
Zakaj ne bi smeli poskusiti diete z ovseno kašo
Diete z eno hrano, kot je dieta z ovsenimi kosmiči, na splošno ne priporočamo za zdravo ali trajnostno izgubo teže. Zdrava prehrana zahteva raznovrstno hrano iz vseh glavnih skupin hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami, navaja klinika Mayo.
Čeprav je ovs zdrav vir polnovrednih žitaric in vlaknin, po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA) ovsena kaša nima ključnih vitaminov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Na splošno dieta z eno hrano običajno ne podpira zdravega hujšanja, saj ni ene same hrane, ki bi lahko zagotovila vse potrebne hranilne snovi.
Kako jesti ovseno kašo za hujšanje
Medtem ko samo uživanje ovsene kaše ni priporočljivo za zdravo hujšanje, je ovs lahko odlična hrana za obvladovanje telesne teže. Ker je nerafiniran oves polnozrnato, vsebujejo kalčke, otrobe in endosperm, ki vsebujejo ključna hranila, kot so vitamini skupine B, železo in vlaknine, poroča AHA. Ta hranila se pogosto izgubijo, ko se prečiščijo polnozrnata žita.
Vlakna, ključno hranilo ovsa, ne morejo samo izboljšati ravni holesterola v krvi (kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in debelost), ampak lahko tudi podpirajo uravnavanje telesne teže, poroča AHA. Vlakna uravnavajo vaš krvni sladkor in upočasnijo hitrost, s katero hrana prehaja skozi vaš prebavni sistem, tako da se dlje časa počutite polni, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
Dieta z ovsenimi kosmiči verjetno ni trajnostna, ker ni raznolika, ovsena kaša pa vam lahko pomaga shujšati, če jo uživate kot del uravnotežene prehrane. Za dodatno prehransko vrednost in okus poskusite v svojo skledo dodati orehovo maslo ali sveže sadje. Lahko pa poskusite narediti čez noč ovseni kos za skorajda preprost in zdrav zajtrk. Če je vaš cilj izguba teže, bodite pozorni na kalorije, ki jih ti dodatki lahko prispevajo!
