Arterije so krvne žile, ki kri odnesejo iz vašega srca in se razcepijo na manjše arterije, ki gredo proti vašim različnim organom, da oskrbijo svežo kri, bogato s kisikom. Plak je maščobna snov, ki se lahko razvije v vaših arterijah, kar ima za posledico večje tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo. Bolezni srca in ožilja so glavni morilci v Ameriki, saj debelost, visok krvni tlak in visok holesterol pomembno prispevajo k razvoju arterijskih oblog. Dejavniki, ki prispevajo, so obvladljivi z zdravo prehrano in redno vadbo.
Holesterol in plaki
Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL je oblika holesterola, ki se lahko poveča v krvnem obtoku in sčasoma tvori ploščico, ki trdi vaše arterije, v stanju, imenovanem ateroskleroza. To je postopno povečanje, ki ga prispeva uživanje diete z veliko maščob in holesterola. Sedanji življenjski slog še dodatno poveča ta postopek, ko pridobite prekomerno težo, tako da ne izgorevate več kalorij, kot jih porabite. Stopnja holesterola in plakov se postopoma krepi in morda sprva ne povzroča simptomov. Vendar pa nevarnost uživanja slabe prehrane in preostanka sedenja morda ne veste, kdaj se vam lahko stene arterije porušijo in strdijo. Rezultat rupture je srčni infarkt ali možganska kap.
Jejte bolj zdrave maščobe
Ko z zdravniškim testiranjem odkrijete oblog na arterijah, sledite priporočilom zdravnika in spremenite svojo prehrano. Preproste spremembe lahko zmanjšajo plak in LDL holesterol v vaših arterijah. Iz prehrane izločite nasičene maščobe in trans maščobe. Te maščobe najdemo v rdečem mesu, polnovrednih mlečnih izdelkih in številnih pakiranih pečenih živilih. Nasičene in transmaščobe nadomestite z nenasičenimi ali puskimi viri mesa iz piščanca, rib in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Omejite svojo živalsko hrano na dve ali tri obroke na teden. Meso ne ocvrite in ne uporabljajte masti, masla ali margarine, ki vsebuje veliko nasičenih ali transmaščob.
Dodajte zelenjavo, sadje in zrna
Izberite živila, ki ne samo zmanjšajo nabiranje holesterola in plakov, ampak tudi povečajo vaš lipoprotein visoke gostote ali HDL holesterol, ki deluje kot sredstvo za odstranjevanje arterij in odstranjuje LDL in plakete. Dieta, ki temelji na rastlinski hrani, znatno poveča HDL in zmanjša tveganje za nastanek arterijskih oblog. Jejte listnato zeleno zelenjavo, kot sta kolobarji in špinača ali brokoli in brstični ohrovt. Prigrizek k sadju, kot so jagode in pomaranče. Za zajtrk vsak dan pojejte skodelico ovsene kaše, da povečate HDL in namesto belih, predelanih zrn, izberite polnozrnat kruh in testenine. Izogibajte se pakirani neželeni hrani in si prizadevajte jesti svežo hrano, ki jo najdete na obodu trgovine. Parite zelenjavo ali jih jejte surovega. Namesto soli uporabite zelišča in začimbe. Poskusite piti osem kozarcev vode na dan in se izogibajte sode in pijač, napolnjenih s sladkorjem.
Vadite 30 minut na dan
Vadba je bistvenega pomena za zdravje srca in zmanjšuje raven holesterola in plakov. Vadba vam lahko pomaga tudi pri izgubi odvečne teže, če to prispeva k zamašitvi arterij. Začnite s 30 minutami na dan in se sprehodite po okolici. Vsak teden povečujte čas vadbe, dokler ne dosežete 60 minut na dan. Dodajte raznolikost vadbi in preizkusite tečaje fitnesa na videu ali v telovadnici. Pojdite s kolesom in se nekajkrat na teden odpravite na vožnjo, da spremenite svojo rutino ali sodelujete z osebnim trenerjem, da se naučite določenih načinov za ton telesa, medtem ko si povrnete zdravje. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost.
