Zdi se, da je vaš najboljši prijatelj vse pojedel na vidiku, vendar nikoli ne pridobi kilogramov, medtem ko pogledate rezino torte in začnete pakirati na kilograme. Morda je sreča genetskega risanja, toda dejavniki prehrane in življenjskega sloga prav tako pomagajo določiti, kako obvladate svojo težo. Če se številka na lestvici nenehno povečuje, ne glede na to, kaj počnete, se posvetujte s svojim zdravnikom; boste morda imeli osnovno zdravstveno stanje, ki spodbuja vašo telesno težo.
Genetika in povečanje telesne teže
Tako kot geni vplivajo na vašo višino in barvo oči, tudi vaša specifična genetska sestava pomaga določiti telesno težo in kako hitro pridobite ali izgubite kilograme. Raziskovalci, ki preučujejo človeški genom, imajo izolirane gene, ki vplivajo na porazdelitev in razvoj maščob, indeks telesne mase in apetit, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje.
V eni od raziskav več kot 5000 ljudi, starejših od 10 let, so znanstveniki glede na rezultate, objavljene v reviji Genes in Nutrition leta 2014, ugotovili, da se specifična mutacija genov, povezana z maščobnim tkivom, pojavlja pri približno tretjini vseh žensk. Ta gen, imenovan MMP2, lahko privede do kopičenja maščob in povečanja telesne teže pri ženskah, ki ga imajo. Ista raziskava je odkrila, da je bilo 87 odstotkov moških z drugim mutiranim genom, imenovanim FTO, večje tveganje za povečanje telesne teže.
Dieta in povečanje telesne teže
Geni ne držijo celotne zgodbe, zakaj hitreje pridobivaš težo kot naslednji človek. Medtem ko imajo moški z geni FTO nagnjenost k uživanju več kalorij in gravitiranju k maščobni, sladki prehrani, jih nihče ne sili k uživanju smeti. Prehrana vpliva tudi na povečanje telesne teže. Posamezno vedenje - pitje dveh 16-unčnih kol na dan, od katerih vsaka tehta 207 kalorij - bi lahko čez nekaj tedna dodalo kilogram vaši teži, če kalorije presežejo vaše prehranske potrebe.
Izogibajte se "praznim" kalorijam iz sladke hrane in pijač - tistih, ki imajo malo ali nič prehranske vrednosti - in se raje odločite za nizkokalorično hrano, gosto s hranili, kot so sadje, zelenjava, pusto beljakovine in polnozrnati izdelki. To hrano boste lahko pojedli več in se počutili zadovoljne, ne da bi presegle svoje potrebe po kalorijah.
Poleg tega bodo ljudje, ki dietijo, prenehajo in nato ponovijo cikel, verjetno dobili večjo težo od tistih, ki sploh ne dietirajo. Omejitvene diete lahko privedejo do prehranjevanja, ko se vrnete na svoje "običajne" prehranjevalne vzorce. Namesto vedno znova diete, sledite doslednemu režimu, polnemu hrani, ki je gosta, da se izognete povečanju telesne teže.
Vpliv vadbe na težo
Če ste pridobili večjo težo kot sosed, bo morda imela bolj strogo rutino telesne vadbe. Skupno približno 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe je standardno priporočilo za odrasle, poleg tega 75 minut na teden treninga moči; vendar nekateri potrebujejo kar 300 minut na teden aerobnih aktivnosti, da preprečijo povečanje telesne teže. Po menopavzi, na primer, ženske z večjim priporočilom uspešneje obrežejo pasove, kaže raziskava, objavljena leta 2015 v JAMA Oncology.
Drugi dejavniki povečanja telesne teže
Ko ste pod kroničnim stresom ali premalo spite, boste lažje pridobili na teži kot drugi ljudje. Stres vpliva na izbiro hrane s spodbujanjem želje po nezdravi "udobni hrani", kot so maščobne, sladke izbire. Lahko povzroči tudi nespečnost, kar moti normalno delovanje hormonov leptina in grelina, ki telesu sporočajo, kdaj jesti in kdaj naj se ustavi. Tehnike, kot so joga, globoko dihanje, poslušanje glasbe ali branje, lahko pomagajo ohranjati raven stresa - in s tem tudi težo - bolj obvladljivo.
