Ameriška akademija ortopedskih kirurgov poroča, da lahko pomanjkanje elektrolitov, kot je kalij, povzroči mišične krče, zlasti v nogah. To se lahko zgodi pogosto poleti, ko zaradi vročine izgubljate sol in druge minerale. Zdrava uravnotežena prehrana bi morala zagotoviti zadostno raven kalija in drugih mineralov za dobro zdravje, vendar večina multivitaminov in športnih pijač vsebuje tudi dodatne količine za hitro nadomeščanje izčrpanih mineralov.
Kalij in delovanje mišic
Po navedbah inštituta Linus Pauling igra kalij zelo specifično vlogo v električni funkciji vaših celic, kar vpliva na vaše krčenje mišic. Kalij je elektrolit, kar pomeni, da se razgradi na ione, električno nabite delce, ki jih vaše telo uporablja za vodenje električne energije. Kalij je najpogostejši ion v vaših celicah, zunaj vaših celic pa deluje s natrijem, da ustvari električni in kemični sistem po celičnih membranah. Ta sistem imenujemo membranski potencial in je pomemben pri krčenju mišic.
Kalijev in krči na nogah
Ko je kalij v vaših celicah nezadosten, lahko to zmoti membranski potencial, kar lahko povzroči krče v mišicah nog. Močno pomanjkanje kalija se imenuje hipokalemija. Simptomi hipokalemije so mišični krči in šibkost, utrujenost in nenormalni srčni utrip. Kalij lahko primanjkuje preprosto zato, ker v svoji prehrani ne zaužijete dovolj kalija; vendar lahko alkoholizem, zloraba odvajal, motnje prehranjevanja in pomanjkanje magnezija prav tako prispevajo k izgubi kalija v telesu.
Zdravljenje
Naravni viri in dodatki
Kalij lahko naravno najdete v sadju in zelenjavi. Vendar so najpogostejši viri kalija banane, krompir s kožo, slive, rozine in slive. Večina multivitaminov vsebuje kalij, vendar je pogosto le manjša količina - pogosto malo več kot 2 odstotka vaših dnevnih potreb. Če sumite, da so krči v nogah posledica pomanjkanja kalija, lahko od zdravnika prejmete recept za večji odmerek kalijevih dodatkov.
