Kot ženska se vaš srčni utrip spreminja s starostjo. Te spremembe srčnega utripa vplivajo na to, kako hitro srce bije v mirovanju in med aktivnostjo. Med razlogi za poznavanje srčnega utripa je tudi to, da je pokazatelj srčno-žilnega zdravja. Ko spoznate svoj srčni utrip v mirovanju, lahko določite zdrav in varen razpon srčnega utripa.
Merjenje vašega impulza
Vaš utrip je merljiv pokazatelj vašega srčnega utripa. Poiščite pulz na strani vratu ali na spodnji strani zapestja. S prvimi prsti roke začutite svoj pulz, da ne bi uporabljali palca, ki ima samo svojo pulzno točko. Vaš srčni utrip se meri v utripih na minuto ali BPM. Preštejte število utripov v 10 sekundah in rezultat pomnožite s šestimi, da določite svoj BPM.
Vaš počitek srčnega utripa
Srčni utrip v mirovanju, RHR, kaže na to, kako hitro vam bije srce, ko se ne gibate. Po mnenju Ameriškega združenja za srce je najboljši čas za izračun RHR, preden zjutraj vstanete iz postelje. Če se prebudite budno, ostanite pri miru eno minuto, da se vaš srčni utrip vrne na stopnjo počitka. Poiščite svoj utrip in preštejte utripe v eni polni minuti za natančno število RHR. Povprečna RHR za 30-letno žensko je med 60 in 80 BPM. Vaša RHR se znižuje z izboljšano kondicijo in narašča z naraščajočo starostjo.
Vadba srčnega utripa
Med srčno-žilnimi vajami, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, se vaš srčni utrip poveča, da bi zadostili vašim povečanim potrebam po kisiku. Vaš največji srčni utrip, MHR, je najhitrejši, ki bi ga srce med vadbo moralo utripati. MHR za 30-letno žensko je 190 BPM ali 220 minus 30. Vaš srčni utrip pri vadbi je 60 do 80 odstotkov MHR. Pri 30 letih vaše območje srčnega utripa na vadbi znaša od 114 do 152 BPM.
Metoda izračuna dr. Guladija
Študija iz severozahodne medicine, objavljena junija 2010, je določila, da je s formulo srčnega utripa na 220 treningih ženske postavila previsok nivo intenzivnosti vadbe. Dr Martha Guladi, kardiologinja s severozahodne medicine, predlaga novo formulo srčnega utripa za vadbo žensk. Guladijeva formula odšteje 88 odstotkov vaše starosti od 206. S pomočjo Guladijeve formule vam MHR znaša 179, 6 BPM. Vaša cona srčnega utripa se zmanjša na 108 na 144 BPM.
Uporaba Karvonenove formule
Obstaja še ena formula za določitev obsega vadbe srčnega utripa. Karvonen formula uporablja vaš RHR pri izračunu za bolj osebno območje srčnega utripa. Najprej izmerite RHR dva ali tri dni. Vzemite povprečje meritev. Odštejte starost od 220, kar je 190, nato odštejte RHR. Rezultat pomnožite z 0, 6 in tej številki dodajte RHR, da določite območje z nizkim ciljnim srčnim utripom. Rezultat pomnožite z 0, 8 in dodajte RHR, da določite visoko ciljno cono srčnega utripa.
