Vadba in zdrav življenjski slog vam pomagata nadzorovati visok krvni tlak, ugotavljajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vadba naredi vaše srce močnejše in zmanjša zanašanje na zdravila za krvni tlak. Ko telovadite, se vaš srčni utrip pospeši in sistolični krvni tlak se naravno poveča za 10 mmHg ali milimetrov živega srebra. Preden začnete z novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate nenormalno odčitavanje krvnega tlaka ali nenavaden srčni utrip.
Določitev običajnega
Krvni tlak je merilo sile vaše krvi na stene arterij in žil. Sistolični krvni tlak meri tlak, ki ga vaše srce izvaja, da črpa kri. Diastolični krvni tlak meri pritisk krvi na vaše arterije, medtem ko je vaše srce sproščeno. Normalni sistolni krvni tlak v mirovanju je 90 do 120 mmHg, normalni diastolični krvni tlak v mirovanju pa 60 do 80 mmHg. Medtem ko je v mirovanju običajno srčni utrip ali utrip odrasle osebe običajno od 60 do 100 utripov na minuto.
Spremljanje vašega impulza
Spremljajte svoj pulz pred, med in po vadbi. Po vadbi naj se vaš puls vrne na prvotno začetno hitrost, če se pravilno ohladite. Ohladite s postopnim zmanjševanjem intenzivnosti vadbe pet do 10 minut. Če se ne ohladi, lahko pride do nepravilnih srčnih utripov in omotičnosti.
Preverjanje krvnega tlaka
Po vadbi vzemite svoj krvni tlak in preverite, ali ima odziv normalno. Vaš sistolični krvni tlak se bo običajno zvišal, medtem ko bo vaš diastolični sistem ostal enak ali rahlo nižji. Če se vam sistolni krvni tlak ne poveča, boste morda imeli srčno-žilne motnje. Če se vam sistolični krvni tlak poveča za več kot 10 mmHg, imate morda nestabilno hipertenzijo, je povedal dr. Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Vedno sledite vadbi s postopnim obdobjem ohlajanja.
Ostati varen
Če poiščite bolečino v prsih, imate težave z dihanjem ali omotičnost, poiščite zdravniško pomoč. Bodite previdni pri teži z utežmi, če imate visok krvni tlak. Dvigovanje uteži povzroči začasno, a včasih dramatično zvišanje krvnega tlaka. Če imate nizek krvni tlak, lahko vadba povzroči omotico. Zmanjšajte težave z nizkim krvnim tlakom tako, da pred vadbo uživate sol in pijete tekočino ter upoštevate zdravnikova navodila.
