Kreatinski dodatki lahko pomagajo povečati vitko mišično maso, vendar alkohol lahko ovira vaše rezultate. Alfred Franco-Obregon iz Bodybuilding.com je dr. Alfredo Franco-Obregon iz Bodybuilding.com, čeprav lahko obe snovi varno zaužijeta hkrati. Torej, jasno je, da uživanje alkohola med jemanjem kreatinskih dopolnil ni dobra ideja. Pred začetkom kreatinskega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kreatin
Vaše telo naredi svoj kreatin, ki je primeren za večino ljudi. Vendar pa bodo športniki, ki trenirajo moč, lahko imeli koristi od kreatinskih dodatkov. Vaše mišično tkivo hrani kreatin kot fosfokreatin. Fosfokreatin sintetizira med visoko intenzivno vadbo, kot je dvigovanje uteži, da bi vašim mišicam zagotovil dodatno energijo. Alkohol ne posega neposredno v ta postopek; vendar to vpliva na sposobnost vašega telesa za izgradnjo novih mišic.
Učinki alkohola
Po besedah Damiena Masea iz MuscleandStrength.com alkohol moti sintezo beljakovin, rastnega hormona, GH in sproščanje inzulina. Insulin in GH sta potrebna za sintezo beljakovin. Sinteza beljakovin je postopek, s katerim vaše telo gradi nove mišice. Kreatin dejansko pomaga razgraditi mišice med vadbo, vendar je nekaj ur, ki sledijo vadbi, ko mišice dejansko rastejo. Alkohol vpliva na del procesa krepitve mišic po treningu in blaži učinke kreatina, pravi Franco-Obregon.
Zmerno uživanje alkohola
Doktor Franco-Obregon hitro opozarja, da ima zmerno uživanje alkohola koristi za zdravje, kot je občasni kozarec rdečega vina ob večerji. Navaja, da bi resni bodybuilderji lahko imeli največ koristi s popolnim izločanjem alkohola, a rekreativni dvigovalci uteži so najverjetneje v redu, če občasno pijejo. Predlaga, da se izogibate alkoholu pred spanjem in takoj po vadbi.
Varnost
Uživanje alkohola in kreatina predstavljata možno tveganje za zdravje. Alkoholizem ne samo ovira sposobnost vašega telesa za izgradnjo mišic in oksidacijo maščob, ampak tudi poveča tveganje za poškodbe telesnih organov, kot so jetra in ledvice. Kreatin je pri priporočenem odmerjanju "verjetno varen" za večino ljudi, poroča MedlinePlus - informacijska služba Nacionalnih inštitutov za zdravje. Priporočeni odmerek je do 20 g na dan, zaužit v 5 g korakih do pet zaporednih dni, čemur sledi odmerek 2 g ali več med fazo vzdrževanja. Kreatina ne smejo jemati kofein in ga ne smejo uporabljati osebe z ledvično boleznijo, sladkorno boleznijo ali morda noseče.
