Koristi od redne vadbe na tekalni stezi vključujejo obvladovanje telesne teže, izboljšano kardiovaskularno vzdržljivost, izboljšanje kostne gostote in odpravljanje stresa, pa tudi pozitivne spremembe krvnega tlaka in ravni holesterola, odvisno od vašega prvotnega zdravstvenega stanja.
Ugodnosti za izgubo telesne teže bi morali opaziti v prvih dveh tednih vadbe, nato pa še vedno, čeprav manj pomembno, ko se vaše telo prilagaja. Povečanje vaše srčno-žilne vzdržljivosti bo očitno vsak teden, saj boste lahko postopoma povečevali trajanje ali intenzivnost vadbe.
Namig
Vsakodnevna hoja ali tek na vašem stroju bo prinesel rezultate prej kot poskus, da se vklopite v vadbo, ko imate čas. Naj bo čas. Združite svoje vadbe tekalne steze z zdravimi, negovanimi in napajajočimi obroki in prigrizki.
Načrt za izgubo teže tekalne steze
Ko vadite na tekalni stezi, da bi shujšali, bodo morda že v prvem tednu opazni opazni rezultati. Res je odvisno od tega, kako pogosto telovadite, trajanja vadbe in količine vašega tedenskega primanjkljaja kalorij.
S samo vadbo je izguba teže od 0, 5 do 1 kilograma na teden bolj značilna, če telovadite vsak dan. Če v prvem tednu programa ne opazite izgube teže, je to verjetno posledica shranjenega glikogena in vode v obdavčenih mišicah. Nadaljujte z vadbo in v dveh in treh tednih boste opazili napredek, ko se bo telo navadilo na spremembe.
Kako začeti
Ko prvič zaženete fitnes program, so vaše omejitve glede hitrosti, ki jo lahko vzdržujete, in kako dolgo lahko telovadite, pokazatelji trenutne srčno-žilne kondicije. Redna vadba vam omogoča, da izboljšate svojo srčno-žilno vzdržljivost, kar v bistvu pogojuje vaše srce, da učinkoviteje dostavi kisik mišicam in trenira mišice, da ta kisik uporabljajo bolj učinkovito.
V dveh do treh tednih na rednem vadbenem programu boste opazili pozitivno razliko v sposobnosti izvajanja vadbe. Ko vadba postane manj zahtevna, je čas, da podaljšate trajanje. Ko boste lahko hodili 30 minut, povečajte naklon, razdaljo ali hitrost, da izzovete kardiovaskularni sistem in dosežete novo raven telesne pripravljenosti. Nagnjeni rezultati pri hujšanju pri hoji se zgodijo hitreje kot ležanje ob ravni postelji.
Rezultate tekalne steze boste videli na ravni telesne pripravljenosti, dokler telo ne izzovete, ko postane trenutna vadba preveč enostavna. Na tekalni stezi naredite intervale, da povečate svojo vzdržljivost in povečate možnosti za hujšanje.
Za celo življenje
Če upate na trajne izboljšave svojega zdravstvenega profila, morate telovadbo narediti za življenjsko navado. Od štirih tednov do šestih mesecev redne vadbe pozitivno vpliva na krvni tlak. Ko prenehate z redno vadbo, izgubite koristi za krvni tlak.
Redna vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih vrst kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, osteoporoza in nekatere oblike raka. Zdravnik vam lahko pomaga nadzirati spremembe holesterola, trigliceridov in ravni krvnega sladkorja, da boste bolje razumeli učinke vadbe na vaš zdravstveni profil.
Raznolikost je ključna
Morda boste opazili spremembo v načinu, kako se oblačila prilegajo, ali povečanje ravni energije v prvem mesecu od začetka režima tekalne steze. Dodajte raznolikost vadbi vadbe, če se vadbe tekalne steze začnejo pojavljati monotono.
Najpomembnejši element vsakega programa vadbe je, da telovadite redno, vsaj pet dni na teden. Vsaka aerobna aktivnost, ki jo izvajate, vam lahko pomaga doseči cilje na področju zdravja, kondicije in teže. Z mešanjem vaše rutine vam bo pomagalo izzivati različne mišične skupine. Sodelujte z zdravnikom, da oblikujete ustrezno vadbeno rutino, če imate težave s srcem ali ortopedi.
