Natančnost se razlikuje med protokoli za ocenjevanje telesne pripravljenosti in jo je treba upoštevati pri izbiri metod testiranja telesne maščobe. Na primer, merjenje pregiba kože ali merilni test se oceni z visoko dostopnostjo in ni tako visoko za natančnost ocenjevanja, kot je navedeno v "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Reception" na Ameriškem kolidžu za športno medicino. Razumevanje vaših možnosti omogoča pravilno razvrščanje zdravja in določanje ciljev, povezanih s fitnesom.
Pojasnjena sestava telesa
Medtem ko standardne tehtnice namesto kakovosti ocenjujejo količino telesne teže, ocena telesne sestave določa odstotek vaše teže, sestavljene iz maščobe. Nezdrava telesna sestava poveča tveganje za zdravstvene težave, povezane s telesno težo, kot so diabetes in srčne bolezni. Zato ACSM priporoča odstotek telesne maščobe od 10 do 22 odstotkov za moške in 20 do 32 odstotkov za ženske.
Čelna tehnika
Čeljusti merijo podkožno maščobo ali maščobo, ki se nahaja neposredno pod vašo kožo, tako da rahlo stisnete maščobne gube na različnih mestih telesa. Enačbe ocenjevanja upoštevajo podatke merilnih čeljusti - skupaj z informacijami o višini, teži in starosti - pri oceni vašega odstotka maščobe. Meritve naj se izvedejo na desni strani telesa, ščepec naj traja dve do pet sekund, skrbniki pa naj se vrtijo med več mest vsaj dvakrat, kot to navaja ACSM.
Lokacije za meritve
Glede na uporabljeno metodo se merjenje kože na treh do sedmih mestih na vašem telesu. Na splošno obstaja pozitiven odnos med številom merjenih mest in natančnostjo rezultatov. Možnosti spletnega mesta vključujejo želodec, triceps, biceps, prsni koš, midaxillary, subkapular, suprailiac in stegno. Triceps se nahaja na zadnji strani roke - med ramo in komolcem, bicepsi nasproti tricepsa, meritev midaxillary na desni strani - na polovici poti med ramensko in kolčno kostjo, subcapularna meritev se pojavi 2 cm pod desnim ramenskim rezilom in suprailiakalno merjenje poteka neposredno nad desnim kolčnim kostom.
Natančnost ocene
Po besedah Vivian H. Heyward, avtorice "Napredne ocene fitnesa in recepta za vadbo, " je natančnost kalibrirnega testa odvisna od strokovnosti preizkuševalca, modela merilnika in izbire ocenjevalne enačbe. Na primer, kovinski čeljusti ponujajo večjo natančnost kot plastični čeljusti, za preizkušanje strokovnega znanja pa je potrebnih najmanj 200 preizkusov prakse, pravi Heyward. V idealnih pogojih kaliperski testi napovedujejo odstotek maščobe v plus ali minus 3, 5 odstotka vaše prave telesne sestave, kot jo določa ACSM.
Upoštevanje
Glede na ACSM ocena kože nakazuje, da je blizu ene tretjine telesne maščobe locirano subkutano. Vendar se natančni deleži razlikujejo glede na spol, starost in narodnost. Poleg tega ACSM odsvetuje testiranje čeljusti za debele ali zelo vitke populacije. Za možnosti ocenjevanja v bližini se posvetujte z lokalno telovadnico ali univerzo.
