Poškodba ACL - ali sprednjega križnega ligamenta je ena najpogostejših poškodb kolena. Te poškodbe se ponavadi pojavijo pri športnikih, ki sodelujejo v športih z visokim udarcem, vključno s košarko, nogometom in nogometom. Za sanacijo poškodbe ACL je pogosto potrebna kirurgija. Kot del vašega rehabilitacijskega programa lahko vodne vaje uporabljate za krepitev in povečanje gibljivosti v kolenu. Vodne vaje so slabo vplivne in jih lahko zaključimo z minimalnimi bolečinami.
Vodna hoja
Hoja v vodi je preprost način, da obnovite svoje običajne vzorce hoje, pa tudi okrepite nogo po poškodbi ACL. V vodi do visokega pasu hodite čim bolj običajno v krogu ali po širini bazena. Hitro začnite hoditi pet minut. Ko postanete močnejši, si vsak trenutek prizadevajte do 30 minut hoje po vodi.
Kolena dvigajo v vodi
Dvigala kolena lahko pomagajo okrepiti in izboljšati vašo sposobnost upogiba in podaljška kolena. V prsni vodi se postavite s hrbtom ob bok bazena za stabilnost. Hrbet imejte raven, stopala pa v širini ramen. Upognite prizadeto koleno in pripeljite stegno vzporedno s površino vode. Ko je vaše stegno vzporedno z vodno gladino, počasi popolnoma izravnajte nogo. Počasi spustite nogo nazaj na tla in ponovite. Izpolnite en sklop 10 ponovitev.
Stretch od kolena do prsi
Raztezanje od kolena do prsi pomaga okrepiti in povečati obseg gibanja v kolenu po poškodbi ACL. Sedite na klopi v vodi, ki pade na ravni vaših ramen. Hrbet naj bo vzravnan. Stopala postavite na dno bazena, kolena so upognjena. Roke položite pod stegno in potegnite koleno proti prsim. Ko dvignete koleno, ovijete roke okoli spodnjega dela noge, da nogo potegnete bliže prsim. Držite ta položaj tri sekunde. Nadaljujte z začetnim položajem in ponovite. Izpolnite en sklop 10 ponovitev.
Flutter udarci in tek
Ko zberete moč v kolenu, lahko nadaljujete z akvaškim joganjem in plavanjem s flutter-kickom, pravijo na Oddelku za športno medicino v Massachusetts Splošni bolnišnici. Izvajajte vadbo z vodno akcijo za 20 do 30 minut tri dni na teden kot del pet- do sedemdnevne vadbene vaje z uporabo mirujoče vožnje s kolesom. Pazljivo upoštevajte zdravnikova navodila in tako poskrbite, da bodo določene vaje prave za vas.
