Bolj mladostna koža in boljša prebava je le nekaj prednosti uživanja manga. Mango je bogat z vitamini A, C in E, kar je moč prehrane. Vsebuje tudi vlaknine in prebavne encime, ki lahko olajšajo zaprtje in izboljšajo zdravje debelega črevesa.
Namig
To tropsko sadje vsebuje vlaknine in amilazo, dve hranilni snovi, ki spodbujata dobro prebavo. Vlaknine vas ohranjajo redno in podpirajo zdravje debelega črevesa, medtem ko amilaza, prebavni encim, pomaga razgraditi škrob.
Mango in prebava
V medijih močno promovirajo potencialne koristi manga za lase in kožo. Vendar se le malo potrošnikov zaveda njegovih učinkov na zdravje prebave. To sočno sadje prinese 2, 6 grama vlaknin in približno 100 kalorij na skodelico. Ponuja tudi 1, 4 grama beljakovin, 24, 7 grama ogljikovih hidratov in 67 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina C.
Mango poleg vitaminov in mineralov vsebuje pektine, antioksidante in amilazo, kaže pregled v oktobru 2019, objavljen v reviji Frontiers in Plant Science . Amilaza je encim, ki pomaga razgraditi škrob, vrsto ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v belem kruhu, krompirju, rižu, testeninah in drugih živilih.
Aktivnost amilaze v mangu se z rastjo sadja poveča in zmanjšuje, ko sadje dozori. Njene ravni so v prezrelem sadežu znatno zmanjšane. Zato lahko mango izboljša zdravje prebave, saj telesu pomagajo pri prebavi škroba.
To sadje je bogato z vlakninami, kar lahko še poveča delovanje prebave. Kot poudarja klinika Mayo, lahko prehranske vlaknine pomagajo preprečevati in lajšati zaprtje, ohranjajo zdravje črevesja in olajšajo hujšanje, tako da vas dlje ohranjajo polne. Pokazalo se je, da to hranilo znižuje raven holesterola, ščiti pred srčnimi boleznimi in izboljšuje nadzor apetita, kot so poročali v pregledu junija 2012 v reviji Journal of Food Science and Technology .
Kot smo že omenili, ena skodelica manga oskrbuje 2, 6 grama vlaknin. To ni veliko, zato boste morali to hranilo dobiti tudi iz drugih virov. Dnevni priporočeni vnos vlaknin je približno 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Jabolka, hruške, listnato zelenje, polnozrnate žitarice in stročnice so odlični viri.
Jejte mango za sijočo kožo
Zdravstvene koristi manga presegajo boljšo prebavo. To sadje, napolnjeno z antioksidanti, pomaga ohranjati kožo mlado in sijočo.
Vitamin C, eden njegovih ključnih hranil, spodbuja tvorbo kolagena in odpravlja proste radikale. Ščiti vašo kožo pred oksidativnim stresom, olajša obnavljanje tkiv in zavira vnetja, kar posledično lahko upočasni staranje in izboljša videz kože. Poleg tega lahko ta vitamin pomaga zmanjšati gube, temne lise in vnetne kožne lezije, je pokazala raziskava, ki je bila avgusta 2017 objavljena v Nutrients .
Ena skodelica manga se ponaša z 10 odstotki dnevnega priporočenega vnosa vitamina A in 10 odstotkov dnevno priporočene količine vitamina E. Ti maščobni topi vitamini se borijo proti oksidativnemu stresu in igrajo ključno vlogo pri zdravju kože.
Vitamin A, na primer, lahko kožo zaščiti pred ultravijoličnimi žarki, je razvidno iz pregleda iz dermatološke endokrinologije julija 2012. Prav tako pomaga telesu proizvajati nove kožne celice in podpira imunsko delovanje. Dermatološka endokrinologija poroča tudi, da vitamin E nevtralizira poškodbe prostih radikalov in zmanjšuje lipidno peroksidacijo, kar lahko pomaga upočasniti proces staranja.
Poleg tega ta tropski sadež vsebuje bioaktivne spojine z antidiabetičnimi in protivnetnimi lastnostmi, poudarja pregled, objavljen v Nutrients maja 2017. V kliničnih preskušanjih je ekstrakt manga izboljšal simptome ulceroznega kolitisa, vnetne črevesne bolezni.
Ferulinska kislina, galna kislina in drugi fitonutrienti v mangu lahko znižajo raven sladkorja v krvi in zaščitijo pred diabetesom. Vendar je večina raziskav opravljenih na miših, zato so potrebne dodatne raziskave za potrditev teh ugotovitev.
Posebnih prednosti uživanja manga ponoči, zjutraj ali drugega posebnega časa ni. To sadje lahko uživate kadar koli - za zdrav zajtrk ga zmešajte z ovseno kašo, dodajte mu smoothije in sveže sadne sokove ali pa ga uporabite v domačih sladicah kot nadomestek sladkorja. Kot pri vseh živilih je zmernost ključna. Posamezno sadje vsebuje več kot 45 gramov sladkorja, zato pazite na svoje porcije in jejte previdno.
