Koliko kalorij mora imeti 120

Kazalo:

Anonim

Ugotoviti, koliko pojesti na dan, je precej zapleteno. Če ste 120 kilogramov, lahko ocenite svoje dnevne potrebe po kalorijah, tako da ugotovite, koliko kalorij boste porabili. Nato lahko svoj vnos energije prilagodite svojim fitnes ciljem.

Število kalorij, ki bi jih morala dnevno porabiti 120 kilogramov, je odvisno od ciljev v zvezi s fitnesom in porabe energije. Zasluge: Plateresca / iStock / GettyImages

Namig

Število kalorij, ki bi jih morala dnevno porabiti 120 kilogramov, je odvisno od ciljev v zvezi s fitnesom in porabe energije.

Ali želite izgubiti, pridobiti ali ohraniti telesno težo, je vse odvisno od energijskega ravnovesja, ugotavljajo Nacionalni inštituti za zdravje. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, boste pridobili na teži. Če si naberete več kalorij, kot jih zaužijete, boste shujšali. Če so te številke enake, boste ohranili telesno težo.

Energijske zahteve za 120 funtov ženske

Število kalorij, ki jih porabite na dan, je odvisno od metabolizma in stopnje aktivnosti. Vaša presnovna hitrost je količina energije, ki jo vaše telo porabi v mirovanju. Vključuje energijo, ki jo vaši organi porabijo samo za vzdrževanje svojega telesa. To število lahko izračunate z enačbo Harris-Benedikt.

Enačba Harris-Benedict je formula, ki uporablja vašo višino, težo, starost in spol za oceno hitrosti presnove v mirovanju. Na primer, 40-letna ženska v 120 kilogramov, ki stoji 5 čevljev in 3 centimetre visoka, ima ocenjeno presnovno hitrost 1286 kalorij.

Ko izračunate svojo hitrost presnove, morate ugotoviti raven aktivnosti. Uporabite lahko števec korakov v telefonu ali pa gledate, če želite čez dan spremljati korake. Ti kalkulatorji navadno ocenijo vaše izdatke za energijo na podlagi vaše ravni dejavnosti.

V telovadnici morate upoštevati tudi število kalorij. Harvard Health Publishing ponuja ocenjene kalorije, ki jih sežigajo po aktivnosti in telesni teži.

Na podlagi teh podatkov bi 125-kilogramska oseba v 30 minutah v eliptični uri prižgala 270 kalorij ali 300 kalorij v 30 minutah, medtem ko je tekla s hitrostjo 6 milj na uro. Upoštevajte, da je pri merjenju telesne teže pomembna telesna teža, zato 120-kilogramska deklica opeče manj kot 180-kilogramska, ki počne isto dejavnost.

Drug dejavnik, ki vpliva na vaše porabe energije, je termogeneza ne-vadbenih aktivnosti. Ko grete čez dan, počnete malo dejavnosti, kot je čiščenje posode ali nošenje vrečk z živili. Te dejavnosti ne štejejo za vadbo, ampak pokurijo kalorije. Ko seštete vse aktivnosti za dan in hitrost presnove v mirovanju, boste imeli predstavo o tem, koliko kalorij porabite na dan.

Če želite biti preprosti, uporabite spletni kalkulator, kot je MyPlate, ki vam bo povedal, koliko kalorij zaužijete na dan glede na vaše cilje. Če imate na primer 120 kilogramov, preprosto vnesite cilj, višino in spol, da izračunate svoj idealni vnos energije. Upoštevajte, da vam vsi kalkulatorji dajejo ocene, zato številke, ki jih navedejo, morda niso stoodstotno natančne.

Zadeve glede kakovosti hrane

Ne glede na to, ali ste shujšali ali pridobili na teži, se spušča v energijsko ravnovesje, vendar je kakovost hrane, ki jo jeste, še vedno pomembna. Na primer, uživanje čokoladic v primerjavi z uživanjem sadja. Sladkor v sladkarijah se hitro prebavi, vlaknine iz sadja pa upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Vlakna se počutijo bolj polno, kar vam lahko na koncu pomaga, da jeste manj in shujšate.

Študija iz aprila 2017, objavljena v reviji FASEB, je pokazala, da je povečan vnos vlaknin za 10 gramov na dan osebam pomagal izgubiti večjo težo. To kaže, da je pomembno, kaj jeste, zato se ne osredotočajte le na to, koliko kalorij zaužijete, namesto tega se osredotočite na vrste hrane.

Upoštevajte, da drastično zmanjšanje vnosa kalorij lahko upočasni metabolizem in med drugimi stranskimi učinki privede do pomanjkanja hranil. Če se odločite znižati vnos kalorij, je bolje, da to storite postopoma. Začnite z zmanjšanjem 300 do 500 kalorij na dan, spremljajte svoj napredek in ustrezno prilagodite svojo prehrano.

Koliko kalorij mora imeti 120