Dobro zaokrožen fitnes program naj vključuje kardiovaskularni trening, moč in prožnost, vadba P90X Core Synergistics pa združuje vse tri v eni fitnes rutini. V tej rutini lahko pričakujete, da boste izvajali osnovne vaje v zaporedju hitrega ognja s kratkimi odmori med odseki. Osredotočenost na vaše temeljne mišice lahko pripomore k večji stabilnosti preostalega telesa in lahko izboljša vašo splošno telesno zmogljivost.
P90X jedrna sinergistika
Seja P90X Core Synergistics je dodatni DVD, ki se izvaja samo med tedni obnovitve, če sledite posnetku P90X Classic. Če ste na Lean progi, lahko pričakujete, da boste izvajali "Core Synergistics" enkrat na teden. Ta seja se osredotoča na vaje za telesno težo in odpornost, ki ciljajo in krepijo osnovne mišice. Vadba je dolga eno uro in vključuje en sklop vsaka od 22 vaj, poleg tega pa še ogrevanje in ohlajanje.
Temeljne vaje za sinergijo
Core Synergistics je razdeljen na tri sklope in nagradni krog. Med vsakim odsekom lahko pričakujete kratek odmor, da boste zastali sapo in pobrali nekaj vode.
V prvem oddelku izvajate en sklop zložljivih stopal, zložljivih ročnih potiskov, bananinih zvitkov, nagnjenih polmesecev, tečajev za počepe, sfingovih potiskov, čolnov do čolnov, drsalcev z nizkimi stranskimi stezami in drsnih dosegov.
V drugem oddelku izvajate zaporne celice, bočne dvige kolkov, stiskanje X stiskalnice, teke za deskarje na dirke, hodne potiske, banane supermanov, udarce za kosilo, stiskalnice za curl in brisače za brisače.
V tretjem oddelku izvajate potiske, dvižne pare, pare in dreya role. Bonusni odsek vključuje plank za chaturangas, polovice in dvige za noge.
Prednosti dobre trdnosti
Krepitev vaših osrednjih mišic lahko izboljša delovanje vašega telesa, zlasti okončin, s čimer zagotovite most med zgornjim in spodnjim delom telesa. Vaše temeljne mišice pomagajo sprožiti gibanje po telesu, zato vam lahko krepitev jedra pomaga, da boste v drugih sejah P90X delali težje in učinkoviteje. Temeljne vaje lahko tudi pomagajo izboljšati vaše ravnovesje in stabilnost, ko izvajate vaje in vsakodnevne naloge.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Za izvajanje rutine P90X Core Synergistics se prepričajte, da imate brisačo, vodo, odporne pasove in podporne superge. Prav tako je koristno, če imate telovadni tečaj priročen za uporabo nekaterih osnovnih vaj.
Program P90X je vadbeni program z visoko intenzivnostjo, ki ni primeren za vse. Če niste prepričani, ali je program pravi za vas, se najprej posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste vadbi.
