Cink je bistven mineral v vaši prehrani, ki je odgovoren za strukturo beljakovin in za pomoč encimom v telesu, da pospešijo kemične reakcije. Če v telesu nimate dovolj cinka, lahko pride do neželenih stranskih učinkov, kot so počasno celjenje ran, oslabljen imunski sistem, izguba apetita ali izguba okusa. Če imate težave s pridobivanjem dovolj cinka v svoji dnevni prehrani, lahko vaš zdravnik predlaga dopolnitev cinka. Preden začnete jemati dodatke, se prepričajte, da jemljete varen odmerek.
Potrebe po cinku
Lahko se odločite za jemanje dodatkov cinka za različne zdravstvene težave. Mednje sodijo stanja, kot so razjede na želodcu, krči v mišicah, osteoporoza ali bolezen srpastih celic ali za zdravljenje motnje prehranjevanja, poroča MedlinePlus. Začasne razmere, kot je navadni prehlad, lahko vzamete tudi cink. V nekaterih od teh primerov vam zdravnik lahko priporoči prekoračitev dnevnega dopustnega zgornjega vnosa. Če to storite, se z zdravnikom pogovorite o načinih zmanjšanja simptomov, kot je razdražen želodec, na primer uživanje manjših odmerkov s hrano čez dan.
Dopustne zgornje ravni vnosa
Da se izognete škodljivim učinkom, ki so povezani z jemanjem preveč cinka, ne upoštevajte zgornje meje tolerančnega cinka. Za moške in ženske, stare od 9 do 13 let, je dopustna zgornja meja 23 mg na dan. Če ste stari od 14 do 18 let, je meja 34 mg, medtem ko je 40 mg meja, če ste starejši od 19. let. Čeprav je to zgornja meja, lahko kljub uživanju manjših količin občutite neželene stranske učinke cinka.
Učinki
Trebušni učinki so povezani z zaužitjem cinka med 50 in 150 mg na dan. Poleg zaprtja lahko pride do stranskih učinkov, kot so bolečine v želodcu, driska, slabost in bruhanje. Če zaužijete med 225 in 450 mg cinka, verjetno pride do bruhanja. Če opazite zaprtje ali druge učinke, povezane z dodatkom cinka, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi odmerka.
Dolgoročni učinki
Medtem ko so zaprtje in drugi trebušni simptomi lahko začasni učinki, povezani s prevelikim odmerkom cinka, pa lahko še naprej jemljete presežne količine dodatkov, če imate pomanjkanje bakra. Ker vaše telo potrebuje baker za opravljanje rednih dnevnih funkcij, je pomembno vzdrževati pravilno ravnovesje in se izogibati jemanju preveč cinka.
