Vroča joga je vadba za skrajneže. To se naredi v sobi, segreti na 92 stopinj - ali višje, na primer v primeru bikramske joge, ki zahteva 105-stopinjsko sobo - pri visoki vlažnosti, pri čemer razred traja od 60 do 90 minut.
Morda je težko, vendar vroča joga lahko pomaga izboljšati moč, prožnost in ravnovesje, hkrati pa pomaga zmanjšati tveganje za stanja, kot so diabetes in srčne bolezni. Kljub številnim prednostim vroče joge naj bo le del vaše kardiološke rutine, ne pa edina vrsta aerobnih aktivnosti, ki jo izvajate.
Aerobne koristi
Vroča joga se skupaj z jogo moči hitro premika iz ene v drugo pozicijo, kar vam daje bolj strogo vadbo kot tradicionalna hatha joga. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo tako intenzivne oblike joge prinašajo le blago aerobno korist.
Najboljši način za merjenje, ali vam vadba joge omogoča aerobno vadbo, je srčni utrip. Izračunajte svoj največji srčni utrip, če odštejete starost od 220. Če vaš srčni utrip med jogo seje med 60 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa, boste izkoristili koristi za srčno-žilni sistem.
Napačne joga napačne predstave
Številni vaditelji se namesto kardio vadbe obrnejo na vročo jogo pod napačnim prepričanjem, da bo intenzivna vročina in obilno potenje pomagala pri kurjenju maščob. Toplota in vlaga lahko povzročijo potenje, vendar ne odredijo ničesar, kar bi odstranilo maščobe iz telesa. Če po vroči jogi opazite padec teže, verjetno opazite izgubo teže vode in jo boste dobili nazaj, ko napolnite tekočino, izgubljeno med vadbo.
Edini način, da spustite maščobo, je tako, da izgorevate več kalorij, kot jih pojeste, in medtem ko vroča joga kuri kalorije, da poveča vaš primanjkljaj, to ni čudežna rešitev za izgubo maščobe ali nadomestek rednih aerobnih vadb.
Varnostna vprašanja
Vroča joga sproža pomisleke v zvezi z zdravjem, ki običajno niso problem drugih oblik joge. Izjemna toplota in vlaga lahko zvišata vašo notranjo temperaturo in poudarita sposobnost telesa, da se ohladi.
Da preprečite dehidracijo in pripravite svoje telo na vadbo, vedno pijte veliko tekočine v rednih presledkih pred razredom in ves čas joge. Če se še nikoli niste lotili vroče joge, si jo olajšajte tako, da najprej izvajate aerobno vadbo v bolj vročem okolju in postopoma dodajate čas vajam.
