Kljub temu, kar obljubljajo številne divje diete, je treba dobiti raven želodec čas in se posvetiti zdravemu načinu življenja. Večina ljudi ne more dobiti trebuha v treh tednih, toda če se pripravljate na velik dogodek, ki je oddaljen le tri tedne, lahko zagotovo izboljšate svoj trenutni želodčni status.
Zavežite se strukturiranega režima vadbe in jejte super čisto prehrano, da dosežete največje rezultate in dosežete vitko sredino.
Namig
Verjetno ne morete dobiti trebuha v treh tednih, lahko pa začnete teči. Pomagajte procesu, tako da telovadite vsak dan in uživate čisto prehrano.
Kalorije spustite
Če želite dobiti raven želodec, boste morali izgubiti odvečno težo okrog svojega srednjega preseka. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih zaužijete, piše Harvard Health Publishing.
V kilogramih maščob je 3.500 kalorij, zato lahko s 7000 kalorijami na teden varno shujšate do 2 kilograma na teden. Iz vsakodnevne prehrane zmanjšajte od 500 do 1.000 kalorij, tako da zavržete sodo, kruh spustite iz sendvičev in namesto tega lisičite po listnatih zelenih solatah.
Poleg tega spremljajte vnos soli, saj presežne količine natrija lahko privedejo do zastajanja tekočine in zabuhlega trebuha. Izogibajte se predelani hrani in povečajte vnos vode na osem do 10 kozarcev vode na dan, da zmanjšate učinke soli in preprečite napihnjenost.
Potegni kardio
Izgubite trebušno maščobo s kardiovaskularno vadbo vsaj petkrat na teden. Kardio zviša srčni utrip in poveča metabolizem, da izgorevate kalorije za izgubo maščobe. V času 45- do 60-minutnih vaj telovadite v zmernem tempu, kjer še vedno lahko govorite, če je potrebno, pravi znanstvenik vadbe Len Kravitz iz članka Univerze v Novi Mehiki.
Povečajte porabo kalorij, tako da v svoje seje dvakrat do trikrat na teden vključite intervale visoke intenzivnosti, in sicer za neprekinjene dni. Poskusite teči eno minuto, v kateri ne morete nadaljevati pogovora, nato pa sledite dve minuti lažjega teka. Ponovite do 10-krat. Vedno segrejte in ohladite pet do 10 minut.
Zategnite te abs
Vaje za krepitev trebuha bodo povečale trebušne mišice za bikini, ki je vreden telesa. Prizadevajte si petkrat na teden temeljno vadbo in spremenite vaje, da se izognete dolgčasu ali poškodbam. Pri izvajanju trebušnih treningov zaporednih dni verjetno ne boste prekomerno poškodovali, ker ne uporabljate težkih uteži ali trenirate z visoko intenzivnostjo.
Izberite šest do osem trebušnih vaj in jih v enominutnih presledkih naredite nazaj v hrbet. Trikrat ponovite vezje. Vzorčna vadba lahko vključuje enominutne postaje sprednjih plošč, v-sit-up, stranske plošče z zasukom vrtenja, hrbtne drobtine, viseče noge in zvitke z žogo.
Vse o sorazmerju
Trenirajte mišice zgornjega in spodnjega dela telesa, poleg abs in srca tudi za ravnejši trebuh. Močnejše roke in noge vam bodo omogočile natančno določeno telo in lahko odvrnile od trebuha, ki ni popolnoma napet.
Dva do trikrat na teden trenirajte roke, prsni koš, hrbet, ramena, glutene in noge z dvema vajama na telesnem delu. Naredite 10 do 12 ponovitev vsake vaje ali dokler se ne utrudi, skupaj dva sklopa. Vaje za popestritev vključujejo potiske, kapice za tricepse, potiske za ramena, sedeče zadnje vrstice, klopi za stiskanje, počepi, izpahi in podaljški kolkov.
