Odvečna trebušna maščoba se lahko izkaže za problematično na več načinov. Kaže, da predstavlja večjo nevarnost za vaše zdravje v primerjavi z maščobo drugje in lahko vpliva na samozavest. Čeprav lahko prizadene oba spola pri kateri koli starosti, se lahko hormonske spremembe in nenehno zmanjševanje metabolizma pojavijo, ko pridete do 30. leta in več. Osnovna načela zmanjševanja maščob veljajo za vse, ne glede na starost, toda ko ostariš, se telo zaradi nezdravih navad manj odpušča in preprosto moraš delati bolj, kot bi morda, ko si bil mlajši.
Korak 1
Zaužijte količino kalorij, ki ustreza vašim potrebam po energiji. Ameriške prehranske smernice USDA pravijo, da ženske od 31 do 50 let potrebujejo samo od 1800 do 2200 kalorij, da izpolnijo svoje energetske potrebe, odvisno od stopnje aktivnosti. Če nosite dodatno težo okoli trebuha ali drugje, boste verjetno morali zmanjšati to količino za lažje hujšanje. Številna spletna mesta, na primer kalorijperhour.com/index_burn.php, ponujajo brezplačne kalkulatorje za določitev potreb po kalorijah na podlagi več dejavnikov, vključno z želeno težo in stopnjo aktivnosti.
2. korak
Povečajte raven zmerno intenzivne telesne aktivnosti. Harvard Health Publications, služba Harvard Medical School, poroča, da boste za zmanjšanje trebušne maščobe potrebovali kar 60 minut na dan. 30 minut, pet dni na teden, ki jih verjetno toliko slišite, veljajo za promocijo splošnega zdravja in zmanjšanje tveganja za običajne zdravstvene težave - zdi se, da hujšanje zahteva več.
3. korak
Svojemu režimu vadbe dodajte trening treninga. Harvard opozarja na študijo žensk, starih od 22 do 44 let, ki je ugotovila, da je trening z močjo dvakrat na teden v letu dni zmanjšal celotno telesno maščobo, vključno s trebušno maščobo. Mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje in več ko imate, več kalorij bo vaše telo gorilo ves dan.
4. korak
Jejte hrano, za katero je dokazano, da posebej zmanjšuje trebušno maščobo. Raziskava na državni univerzi v Pensilvaniji iz leta 2008 je pokazala, da uživanje polnozrnatega in ne rafiniranega zrna povzroči večjo izgubo maščobe okoli srednjega dela. Študija, ki je bila objavljena v julijski številki revije "Diabetes Care", je pokazala, da dieta, bogata z nenasičenimi maščobami, povzroči največjo izgubo trebušne maščobe v primerjavi z dieto, bogato z ogljikovimi hidrati ali nasičenimi maščobami. Primeri živil, ki se borijo s trebušno maščobo, so rjavi riž, ovsena kaša, polnozrnata pšenica, oreški, semena, oljčno olje, kanolovo olje in avokado.
