Rebounder se imenuje tudi mini trampolin in večina modelov meri v premeru približno 3 noge. Ne samo, da je odbijanje prijetno in priročno, ampak je lahko tudi vaja, ki vam pomaga shujšati. Druge prednosti vključujejo razstrupljanje, toniranje, izboljšan metabolizem in odpravljanje stresa. Koliko teže želite shujšati in kako hitro, bo določila odbojna vadba, ki jo izberete. Pri bosih nogah je bolje, saj to prepreči, da bi stopala zdrsnila na podlago. Zvijanje lahko vključite v obsežen program hujšanja, ki vključuje druge vaje, kot so hoja, kolesarjenje in trening z utežmi. Pred začetkom vadbenega programa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejavniki izgube teže
Dejavniki, ki bodo vplivali na težo izgube in kako hitro vključujejo količino in intenzivnost odbijanja. Čim pogosteje se odrivate in dlje časa na vsaki vadbi je večja verjetnost, da boste shujšali več. Tudi ko se odrivate z večjo intenzivnostjo, imate večje možnosti, da hitreje shujšate.
Osnovna rutina
Lahko se odrivate z različnimi intenzivnostmi, na primer z rahlim poskakovanjem na rebounderju ali z živahnim joganjem na mestu ali s skokom naprej navzgor iz preproge. Za največjo izgubo teže pa izvajajte bolj naporno rutinsko rutino. Ogrevajte se z rahlim poskakovanjem in se potrudite do tega, da se odrivate višje od preproge in vložite več truda in energije. Nadomestite to z nekaj teka in sprintanja. Če šele začnete z vadbo in skokom, začnite s ponovnim odmikom le nekaj minut naenkrat. Postopno podaljšajte svojo odbojno vadbo na 30 minut ali dlje. Na koncu vsake vadbe se ohladite tako, da se vrnete k počasnejšemu, manj živahnemu poskakovanju.
Raznolikost
Če želite ohraniti nekaj raznolikosti v svojih odmevnih vadbah za hujšanje, vključite gibe, kot so skakalci. Naredite jih čim hitreje za večjo učinkovitost hujšanja. Prepričajte se, da je vaš povratnik dovolj velik, preden na njem izvedete skoke. Tudi za nekaj raznolikosti, ko skačete po rebunderju, se preizkusite v skoku, kolikor se lahko povzpnete, in še vedno varni. Bolj naporni premiki, kot je ta, lahko prinesejo večjo izgubo teže.
Vadba za celo telo
Povratniki niso samo za vaje, ki jih izvajate med stojanjem. Za učinkovito vadbo za celotno telo, ki lahko napne trebuhe, noge in hrbet, se usedite na rebunder, hkrati pa noge držite na tleh poleg rebounderja. Dvignite noge od tal, medtem ko se rahlo naslonite nazaj. Roke držite naravnost navzdol, medtem ko telo odbijate proti udarcu. Ko se seznanite s to potezo, poskusite to izvesti, medtem ko noge podaljšate naravnost navzgor in navzven. Vedeli boste, da pravilno izvajate to potezo, ko vaš trup in noge tvorijo obliko "V".
