Če poskušate shujšati ali shujšati, vam lahko poznavanje idealne telesne teže pomaga določiti cilj. S pomočjo preproste enačbe lahko ugotovite svojo idealno telesno težo ali IBW, pomembni pa so tudi drugi dejavniki, če želite ostati zdravi. Na primer, koliko telesne maščobe imate in kje jo nosite, vpliva na tveganje za srčne bolezni in druge zdravstvene težave. Zdravnik vam lahko svetuje, kakšna teža je za vaše zdravje.
Izračun idealne telesne teže
Vaša idealna telesna teža ali IBW je odvisna od spola in višine. Za moške se idealna telesna teža izračuna tako, da za prvih 5 čevljev višine porabijo 106 kilogramov in dodajo 6 dodatnih kilogramov na vsak centimeter. Ženske bi morale tehtati nekoliko manj, zato se idealni izračun telesne teže začne s 100 kilogrami za prvih 5 čevljev višine, za vsak dodaten centimeter pa dodate le 5 kilogramov. Če ste mlajši od 5 čevljev, odštejte 2 kilograma za vsak centimeter pod 5 čevljev.
Z enačbo bi 5-metrska visoka 4-palčna ženska imela idealno težo 120 kilogramov: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Moški, visok 6 čevljev, ima IBW 178 funtov: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Vpliv velikosti okvirja na idealno težo
Tudi vaša telesna velikost okvirja pomaga določiti IBW. Enačba izračuna IBW za nekoga s srednjim okvirjem. Za osebo enake višine lahko z majhnim okvirjem odštejete 10 odstotkov, za posameznika z velikimi okvirji pa 10 odstotkov. Torej na koncu končate z obsegom IBW.
Na primer za 5-nogo, 4-palčno visoko žensko v prvem primeru z IBW 120 kilogramov, je njen razpon IBW od 108 do 132 kilogramov. Zdrava teža za majhne ženske v okvirju te višine bi znašala 108 kilogramov, medtem ko bi ženska z velikim okvirjem lahko tehtala proti koncu. In človek, visok 6 čevljev, ima IBW razpon od 160 do 196 kilogramov.
Če niste prepričani o velikosti okvirja, tukaj je hiter način, kako to ugotoviti. Palec in srednji prst namestite okoli zapestja, prav tam, kjer bi nosili uro. Če se vaši prsti prekrivajo, imate majhen okvir. Če se dotikajo, je vaš okvir srednji in če se ne srečujeta, imate velik okvir.
Zdrava telesna teža z indeksom telesne mase
Morda ste slišali za indeks telesne mase ali indeks telesne mase in se spraševali, ali ima kaj skupnega z vašim IBW. BMI je število, izračunano iz vaše višine in teže. To je orodje, ki ga zdravniki uporabljajo za oceno, ali so bolniki zdravi. BMI med 18, 5 in 24, 9 velja za zdravega. Višji indeksi telesne mase spadajo v območje prekomerne teže ali debelosti.
Svojo višino in težo lahko priključite v spletni kalkulator BMI, da dobite svojo BMI številko. Lahko pa ga izračunate sami s to enačbo in uporabite svojo težo v kilogramih in višino v palcih: BMI = (teža x 703) / (višina x višina)
Za izračun indeksa indeksa telesne mase 5-stopenjske 4-palčne ženske, ki tehta 120 kilogramov: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. To njeno težo uvršča med zdrave.
Nacionalni inštitut za zdravje ima grafikon BMI za odrasle, ki prikazuje razpon teže glede na višino in ITM. Lahko si pogledate tabelo poleg svoje višine in vidite, kakšen je zdrav nabor teže. Če ste visoki 5 čevljev, visok 4 centimetre, je vaš razpon zdrave teže od 110 do 140 kilogramov. To se nekoliko razlikuje od obsega IBW od 108 do 132.
Preverjanje velikosti vašega pasu
Niti izračun IBW niti BMI ne upoštevata porazdelitve teže. Poznavanje še ene meritve - meritev pasu - lahko z oceno vaše trebušne maščobe zagotovi več informacij o vašem zdravju. Če imate večji pas, pomeni, da imate preveč visceralne maščobe, nezdrave vrste maščobe, ki obdaja vaše organe in potiska trebuh navzven. Obilje visceralne maščobe lahko poveča tveganje za srčne bolezni in druge zdravstvene težave. Če ste ženska, obseg pasu ne sme biti večji od 35 centimetrov, če ste moški, pa poskusite držati pod 40 centimetrov.
Glede na odstotek maščob v telesu
Možno je biti pri zdravi teži, vendar imeti preveč telesne maščobe. To stanje, imenovano normalno debelost, lahko poveča tveganje za povišan holesterol, visok krvni tlak in bolezni srca. Do 31 odstotkov telesne maščobe se šteje za sprejemljivo za ženske, pri čemer imajo športnice in fit ženske, ki imajo od 14 do 24 odstotkov telesne maščobe, poroča Ameriška šola za vadbo. Pri moških ACE meni, da je do 24 odstotkov telesne maščobe sprejemljivo, športni in fit moški pa padejo med 6 in 17 odstotkov telesne maščobe.
Če želite izmeriti odstotek telesne maščobe, lahko usposobljeni strokovnjak izmeri telesno maščobo z zavornimi čeljusti ali z bioelektrično analizo impedance ali BIA z ročnim skenerjem, ki sta oba na voljo v nekaterih telovadnicah. BIA vključuje neboleč električni signal, ki se prenaša skozi vaše telo. Ker maščoba upočasni električne signale, lahko čas, potreben za prehod signala skozi telo, pomaga oceniti telesno maščobo. Drugi natančnejši načini merjenja telesne maščobe obstajajo, vendar so dragi in zahtevajo posebno opremo.
