Skoraj 20 odstotkov moških, ki so poskušali shujšati, je poskusilo dodatke za hujšanje, kaže raziskava, objavljena v Obesity aprila 2008. Čeprav je za nekatere dodatke za hujšanje le malo dokazov, dokazi niso prepričljivi, ugotavlja pregledni članek, objavljen v American Journal of Clinical Nutrition leta 2004. Preden začnete jemati te dodatke, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko imajo škodljive učinke in vplivajo na določena zdravila.
Dopolnila, ki vsebujejo kofein
Kofein lahko pomaga pri izgubi teže, saj rahlo poveča metabolizem in razgradnjo maščob. Primeri dopolnil, ki vsebujejo kofein, vključujejo ekstrakt zelenih kavnih zrn, ekstrakt zelenega čaja, yerba mate, guarano in oreh kola. Odmerki, večji od 400 miligramov na dan, lahko povzročijo bruhanje, živčnost, živčnost in nenormalen srčni utrip. Center za znanost v javnem interesu je pregledal šest raziskav o kofeinu in hujšanju in ugotovil, da ni dovolj dokazov, ki bi priporočali dodatke, ki vsebujejo kofein, saj so nekatere študije pokazale majhen pozitiven učinek, druge pa nobenega učinka.
Beli fižol ledvice
Beli fižol lahko ovira absorpcijo ogljikovih hidratov in tako nekoliko poveča izgubo teže. Možni neželeni učinki vključujejo nadutost, glavobol, zaprtje in mehko blato. Pregledni članek, objavljen v reviji Nutrition Journal leta 2011, je ugotovil, da lahko snov iz belega fižola pomaga izboljšati hujšanje in omejiti trge krvnega sladkorja, ker zavira učinek na absorpcijo ogljikovih hidratov.
Piruvat in CLA
Piruvat lahko poveča porabo energije in razgradnjo maščob, lahko pa povzroči tudi plin, drisko, napihnjenost in zmanjša koristne ravni lipoproteinov visoke gostote. Pregledni članek, objavljen v Journal of Obesity leta 2011, je ugotovil, da piruvat lahko pomaga povečati izgubo teže in izgubo telesne maščobe, vendar so za preverjanje tega učinka potrebne večje dolgoročnejše študije.
Konjugirana linolna kislina lahko pomaga spodbuditi razgradnjo maščobe, lahko pa povzroči tudi drisko, zaprtje, motene bolečine v želodcu in trebuhu. Članek o reviji Journal of Obesity iz leta 2011 je ugotovil, da čeprav niso vse študije pokazale povečanja izgube teže z dodatkom CLA, so nekatere tiste, ki niso povečale izgube telesne teže, povečale izgubo telesne maščobe.
Kitozan in krom
Hitozan lahko prepreči absorpcijo nekaterih prehranskih maščob, lahko pa povzroči tudi zaprtje, nadutost, prebavne motnje, zgago, napihnjenost in slabost. Medtem ko dodatek kitozana ni zmanjšal absorpcije maščob pri ženskah v študiji, objavljeni v Journal of American Dietetic Association januarja 2005, je nekoliko zmanjšala absorpcijo maščob pri moških. Učinek pa je bil zelo majhen in je znašal približno en kilogram izgube teže vsakih sedem mesecev.
Krom lahko pomaga omejiti hrepenenje in lakoto, tako da lahko jeste manj, pa tudi spodbuja izgubo maščobe in poveča mišice. Možni neželeni učinki vključujejo zaprtje, slabost, koprivnica, bruhanje, voden stolček, glavobol in šibkost. V članku o reviji American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2004 je bilo ugotovljeno, da kromov pikolatin nekoliko poveča izgubo teže v primerjavi s placebom, vendar ne toliko kot blago zmanjšanje kalorij.
Bolj zdravo hujšanje
Dodatki za hujšanje sami po sebi ne bodo pomembno vplivali na hujšanje. Tudi učinkovitejša dopolnila vam bodo morda pomagala le, če boste izgubili približno en kilogram ali približno mesec dni. Če želite resnično shujšati in ga zadrževati, morate slediti uravnoteženi dieti z znižanimi kalorijami in povečati telesno vadbo, saj to dokazi trenutno podpirajo, kaže študija, objavljena v Obesity Reviews februarja 2015. Pridobite na najmanj 1200 kalorij na dan in shujšajte s hitrostjo od približno 1 do 2 kilograma na teden. Kalorije zmanjšajte tako, da zaužijete manj hrane z veliko maščob, sladkorja in natrija, namesto tega pa pojeste več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žitaric.
