Sedenje, stoji in premik s sedečega na stojalo se zdi skoraj neprostovoljno, vendar mišice vašega telesa pravzaprav trdo delajo, da se ta dejanja uresničijo. Na vaše okostje je pritrjenih več kot 600 mišic in veliko jih je vključenih v te akcije, ki jih izvajate večkrat na dan.
Glavne mišice, ki se uporabljajo za sedenje in stojanje, so mišice nog in kolkov (zlasti kvadriceps, stegnenice in gluteni), trebušne mišice in druge temeljne mišice, pogosto pa tudi nekatere mišice v zgornjem delu telesa.
Mišice nog
Največje mišice zgornjih nog so vaše kvadricepsi in stegnenice. Kvadricepsi so štiri mišice na prednjem delu stegna, medtem ko so vaše zadnjice tri mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna.
Poleg teh velikih mišic se ukvarjajo tudi vaše mišice gastrocnemiusa - ki so največje in najbolj površne izmed vaših telečnih mišic. Skupaj so vaše mišice nog odgovorne za dvigovanje, upogibanje in izravnavanje telesa, ko sedite in stojite.
: Kronična bolečina v spodnjem delu hrbta, okorelost mišic in boleče mišice
Spodnje mišice trupa
Vaš spodnji trup je sestavljen iz velikih mišičnih skupin, ki vključujejo vaše trebuhe, poševnice, spodnji del hrbta in glute - skupaj imenujejo vaše jedro. Rektus abdominus je nameščen na sprednjem delu trebuha in je "šest paketov", ki jih vidite na modelih naslovnic revij. Obline so mišice, ki se nahajajo na straneh pasu.
Skupina mišic, imenovana erector spinae - včasih imenovana tudi vaša sakrospinalna mišična skupina - podpira vašo hrbtenico.
Vaše glute sestavljajo gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Te mišice sestavljajo zadnjico, največja mišica v človeškem telesu je gluteus maximus.
Vaši abs in poševniki delujejo skupaj s spodnjim delom hrbta in glutemi, da vam pomagajo vrtiti, uravnotežiti in stabilizirati telo med sedenjem in stojanjem.
Vaša izbira sedeža lahko spremeni stvari
Spremenljivke, kot so višina sedeža in prisotnost (ali odsotnost) naslonjala za roke, vplivajo na biomehaniko gibanja sedečega in stoječega sedeža.
Na primer, kolikor nižja je višina sedeža, postanejo bolj zahtevni sedeči in stoječi gibi - mišice se morajo močneje truditi, da se upognejo in razširijo kolčne in kolenske sklepe skozi večji obseg gibanja, od položajev, kjer vaš vzvod ni vedno velik.
Tudi prisotnost naslonjala za roke vpliva na to, kako daleč je potrebno gibanje za podaljševanje. Te spremenljivke lahko vključijo dodatne mišice v roki ali zgornjem delu trupa.
Dodatne mišice pri delu
Druge mišice, ki se lahko ukvarjajo z zgornjim trupom, so deltoidi, ki se nahajajo na zgornjem delu rame, in latissimus dorsi, ki so vaše zgornje hrbtne mišice.
Odvisno od kota, iz katerega sedite ali stojite, se lahko upognejo tudi vaše prsne ali prsne mišice; močno delujejo s katerim koli potisnim gibanjem.
