Probiotiki so "dobre" bakterije, ki živijo v vašem črevesju in pomagajo pri prebavi. Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da so probiotiki "živi mikroorganizmi, ki ob dajanju zadostnih količin gostitelju prinašajo zdravstveno korist." Probiotike boste našli v fermentirani hrani in dopolnilih - vendar bodite pozorni na sev in vrste mikroorganizmov - ker so nekatere vrste, kot sta Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidus, bolj uporabne kot druge.
Jemanje probiotikov na splošno velja za varno, vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate kakršno koli dopolnilo k svoji prehrani.
Korak 1
Jejte več jogurta in kefirja. Mlečna hrana je enostavno fermentirana, znana je tudi kot gojena, in vsebuje laktobacile, vrsto bakterij, ki lahko pomagajo ustaviti drisko in zdraviti okužbe kvasovk. Po mnenju medicinske šole s Harvarda je "zdravljenje s probiotiki, ki vzpostavi ravnovesje mikroflore, lahko koristno pri tako pogostih ženskih urogenitalnih težavah, kot so bakterijska vaginoza, okužba s kvasovkami in okužba sečil." Mlekarstvo je odlično okolje za bakterije, saj se živi mikroorganizmi hranijo z laktozo, naravno prisotnim sladkorjem v mlečnih izdelkih. Jogurt lahko jeste ali vstavite neposredno v nožnico, vendar to ljudsko zdravilo ne bi smelo namesto običajnega zdravljenja.
2. korak
V prehrano dodajte fermentirano zelenjavo. Sauerkraut, kim chi in kumarice vsebujejo žive bakterije - pod pogojem, da niso bile pasterizirane. Vsaka toplotna obdelava bo mikroorganizme uničila. Pazljivo preberite etikete in izberite izdelke, ki pravijo "surovi", "nepasterizirani" ali "vsebujejo žive kulture". Pijače, kot so kombuča - fermentirani čaj in surov jabolčni kis, vsebujejo tudi žive kulture.
3. korak
Namig
Antibiotiki lahko uničijo tako slabe kot dobre bakterije v telesu. Popolnite koristne bakterije po zaužitju antibiotikov s kombinacijo fermentirane hrane in dodatkov.
Opozorilo
Po mnenju medicinske šole Harvard "so koristi za zdravje specifične za sev in niso vsi sevi nujno koristni, zato se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom, ki je seznanjen s probiotiki, da bi razpravljali o svojih možnostih."
