Limfni sistem sestavlja mreža plovil, ki po telesu prenašajo bistro tekočino, imenovano limfa. Limfna tekočina služi pomembnemu namenu prenašanja hranilnih snovi do celic, ki se kopajo v tekočini. Limfna tekočina nato dovede v krvni obtok celične odpadke, ki jih nanesejo na ledvice, debelo črevo in pljuča za izločanje. Če je vaš limfni sistem blokiran ali zamašen, se lahko pojavijo številni simptomi, vključno z bolečinami v hrbtu, zaprtjem, utrujenostjo, depresijo in povečanjem telesne teže. Kljub temu lahko nekatere vaje pomagajo sprostiti blokade in spodbujajo zdravo gibanje hranil in odpadkov po telesu.
Nagib medenice
Lezite na hrbet z rokami, pripetimi za glavo ali iztegnjenimi ob sebi. Upognite kolena in postavite stopala na tla približno narazen med kolki. Začnite spodnji del hrbtne kosti, tako da pritisnete majhni del hrbta v tla in nato spustite. To je en nagib medenice. Ponovite 10-krat.
Vrtenje vratu
To vajo lahko izvajate sedeče ali stoječe. Ko vdihnete, počasi obrnite glavo v desno do števila pet. Za trenutek se ustavite in nato izdihnite, tako da glavo odštejete v sredino za štetje pet. Ponovite na levi strani. Na vsaki strani naredite pet ponovitev.
Sramna ramena
Stojte ali sedite v udobnem položaju. Ko vdihnete, povlecite obe rami navzgor proti ušesom in nato izdihnite, tako da ramena sprostite v nevtralen položaj. Ponovite petkrat.
Drsniki za noge
Lezite na hrbet z rokami ob telesu in noge iztegnjene naravnost pred seboj. Vdihnite, drsite desno nogo po tleh in navzven. Izdihnite drsno nogo nazaj v sredino. Ponovite na drugi strani. Izvedite pet ponovitev na vsaki strani.
Črpalke za gleženj
Ležite na tleh na hrbtu z nogami in rokami na tleh, vdihnite in upognite gleženj ter izdihnite in iztegnite gleženj šestkrat, pri tem pa upognite in usmerite nogo kot balerina. Ponovite na vsaki strani.
Noga pada
Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Desno koleno počasi spustite proti tlom tako, da ga pustite odprtega s krmiljenjem v stran. Nogo počasi vrnite v sredino in ponovite na drugi strani. Na vsaki strani izvedite petkrat.
