Vaš krvožilni sistem stalno ohranja pretok krvi po telesu. Kroženje, ki postane ogroženo, včasih zaradi neaktivnosti med potovanjem ali ležiščem, lahko privede do potencialno škodljivega stanja, imenovanega globoka venska tromboza ali DVT. DVT je pojav krvnega strdka v telesu, najpogosteje v spodnji nogi. Izvajanje vaj za noge med sedenjem lahko izboljša vaš krvni obtok in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Stopala
Progibanje in raztezanje nog je ena izmed oblik cirkulacijske vaje, ki omogoča, da kri prosto teče po nogah, medtem ko dalj časa sedite ali se naslanjate. Vajo začnite z nogami ravno na tleh. Težo postavite na prste, tako da bodo ves čas v stiku s tlemi. Medtem ko se prsti dotikajo tal, dvignite pete navzgor. Položaj zadržite za tri, preden vrnete noge v začetni položaj. Nato pete držite na tleh in usmerite prste navzgor proti nebu. Izvedite 10 ponovitev vsake različice vadbe stopala.
Gleženj
Nadaljujte z cirkulacijo gležnja. Medtem ko sedite v svojem pisalnem stolu, v avtu - kot potnik - ali na letalu, obrnite gležnje v majhnih krogih. To nogo izvajajte eno nogo naenkrat ali obe hkrati, odvisno od vaše stopnje koordinacije. Za 30 sekund zavrtite gležnje v smeri urinega kazalca in vajo ponovite še 30 sekund v nasprotni smeri urinega kazalca.
Kolena
Vaje, ki vključujejo kolena, ne samo izboljšajo vašo prekrvavitev, temveč tudi krepijo kvadriceps, veliko mišico na prednjem delu stegna. Zategnite štirikolesnike, upognite koleno in dvignite nogo približno 12 centimetrov od tal. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo. Raztegnite mišice še naprej tako, da upognjeno koleno pripeljete čim bolj do prsi, ko sedite na stolu. Koleno držite za prsi 15 sekund, preden ga sprostite.
Upoštevanje
Vaje z nogami, ki jih izvajate v sedečem položaju, lahko spodbujajo prekrvavitev, vendar raztezanje ni mišljeno kot vaša edina oblika vadbe. Hoja je še en učinkovit način za ohranjanje zdravega krvožilnega sistema, zmanjšanje edema v spodnjih nogah in preprečevanje globoke venske tromboze. Čez dan večkrat vstanite s stola in se pet minutno sprehodite, da raztegnete noge, odpravite bolečine zaradi stiskanja živcev in povečate prekrvavitev. Izkoristite odpuščanja, ko potujete po zraku in se sprehodite po letaliških terminalih. Med daljšimi čezmejnimi ali čezatlantskimi leti se sprehodite po hodnikih letala navzgor in navzdol, da še zmanjšate tveganje za zaplete.
