Glukoza je glavna vrsta sladkorja v telesu, poroča KidsHealth.com. Glukoza je glavni vir energije vašega telesa. Dobi se iz prehrane ali pa ga telo lahko sintetizira iz drugih kemikalij. Sadje vam lahko zagotovi različne količine glukoze. Razumevanje, katero sadje vam lahko zagotavlja glukozo, vam lahko pomaga sestaviti prehrano, ki vam bo zagotovila ustrezne, vendar ne pretirane količine glukoze.
Banane
Banane so rumeno sadje, ki vam lahko zagotovi glukozo. Banane vsebujejo 5, 82 g glukoze na 100 g banane, pojasnjuje članek iz januarja 1987 v "American Journal of Clinical Nutrition". Banane vam lahko zagotovijo tudi majhne količine beljakovin, vlaknin in drugih prehranskih sladkorjev.
Jabolka
Obstaja veliko različnih vrst jabolk, ki vam lahko zagotavljajo glukozo. Po podatkih biokemijskega oddelka bolnišnice King's College Hospital jabolka v povprečju vsebujejo približno 1, 7 do 2, 2 g glukoze na 100 g sadja. Vsebnost glukoze v jabolkah je odvisna od tega, kakšno jabolko jeste in ali kuhate jabolko ali ne.
Grozdje
Grozdje je bogato z glukozo, navaja članek iz januarja 1987 v "Ameriškem časopisu za klinično prehrano". Užitni del grozdja je sestavljen iz približno 8, 12 odstotka glukoze. To vam zagotavlja veliko količino glukoze, če zaužijete velike količine grozdja. Če vas skrbi raven glukoze v krvi, kot je veliko bolnikov s sladkorno boleznijo, poskusite omejiti vnos grozdja in drugih živil, ki vsebujejo veliko glukoze in drugih sladkorjev.
Datumi
Datlje vsebujejo največ glukoze med navadnim sadjem, poroča King's College Hospital. Datumi vsebujejo približno 32 g glukoze na 100 g. Datlje sestavljajo tudi velike količine drugih sladkorjev, na primer fruktoze, ki se lahko razgradi na glukozo v telesu. Če zaužijete velike količine datljev, vam lahko zagotovi presežne količine glukoze. Odvečne količine glukoze se spremenijo v maščobo v telesu. Zato zmerno zaužijte zmenke, da bo vaša teža ostala v mejah normale.
Pomaranče
Pomaranča običajno velja za odlične vire vitamina C. Vendar pomaranče vsebujejo tudi približno 8, 51 g glukoze na 100 g ali sadja, navaja članek iz januarja 1987 v "American Journal of Clinical Nutrition". Pomaranče vam nudijo tudi beljakovine, prehranske vlaknine in saharozo, kar je druga vrsta prehranskega sladkorja, ki ga vaše telo lahko uporablja. Poleg tega pomaranče vsebujejo malo maščob, kar je lahko koristno, če poskušate zmanjšati vnos maščob.
