Za staranje morate biti pozorni na posebne vitamine, da boste zdravi. Kot moški so lahko nekateri vitamini še posebej koristni za izboljšanje krvnega pretoka in zmanjšanje izgube kosti. Uživanje različnih živil iz vseh skupin hrane vam pomaga, da dobite vse vitamine, ki jih potrebujete po naravni poti, v nekaterih primerih pa vam lahko zdravnik predlaga, da vzamete vitaminsko dopolnilo in tako zagotovite vse, kar potrebujete.
Vitamin D
Medtem ko je osteoporoza ali krhke kosti bolj razširjena pri ženskah, imajo moški večje tveganje za razvoj motnje s starostjo. Vitamin D ohranja vaše kosti močne, saj omogoča telesu, da absorbira kalcij. Poleg tega vitamin D uravnava vaš imunski sistem, ohranja živčno-mišični sistem in zmanjšuje vnetja. Kot 50-letni moški potrebujete 600 ie ali 15 mcg dnevnega vitamina D, poroča Urad za prehranske dodatke. Nadomestki vitamina D so v dveh oblikah: D2 ali D3. Vsak tip se v vašem sistemu enakomerno absorbira, vendar vam D3 omogoča večjo preprečevanje zlomov.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki se bori proti škodljivim prostim radikalom, ki se prehranjujejo z zdravimi celicami. Medtem ko obstaja več različnih vrst vitamina E, ima alfa-tokoferol največjo količino biološke aktivnosti pri ljudeh. Jemanje dodatka vitamina E lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kar je pri starejših moških prevladujoča motnja. Poleg tega povečanje vnosa vitamina E ohranja zdrave oči, saj zmanjšuje tveganje za katarakto, kar vodi v oksidacijo beljakovin v očesni leči. Prepričajte se, da vaš dodatek vitamina E vsebuje 15 mg ali 22, 5 ie alfa-tokoferola, kar je priporočeno prehransko nadomestilo ali RDA, so sporočili iz inštituta Linus Pauling.
Vitamin C
Študija raziskovalcev iz medicinske skupine za reproduktivne partnerje v Kaliforniji in objavljena v reviji "Plodnost in sterilnost" leta 2010 je preučila koristi vitamina C in drugih hranil pri erektilni disfunkciji. Nabiranje dušikovega oksida v dimeljskem območju je eden od možnih vzrokov erektilne disfunkcije. Vitamin C deluje tako, da odpira poti za sproščanje dušikovega oksida in zmanjšuje težave z erektilno disfunkcijo. Poleg tega vitamin C ohranja vene in arterije zdrave in razširjene, izboljša celoten pretok krvi, vključno s krvjo v penisu. Odrasli moški potrebujejo 90 mg dnevnega vitamina C, pravi medicinski center Univerze v Marylandu.
Multivitamini
Vsakodnevno uživanje multivitamina je lahko eden najhitrejših načinov, da v svojih 50. letih dobite vse potrebne vitamine in minerale. Če zaužijete manj kot 1.600 kalorij na dan, sledite vegetarijanski dieti, trpite zaradi črevesnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja, ali imate v preteklosti operativni poseg na prebavnem traktu, zaužitje dnevnega multivitamina je lahko dobra izbira za vas, razlaga Klinika Mayo. Izberite multivitamin, zasnovan posebej za moške, saj potrebujete drugačne količine hranilnih snovi kot ženske. Poleg tega se prepričajte, da multivitamin ne zagotavlja mega odmerka nobenega posebnega hranila. Na primer, multivitamini, ki imajo več kot 100 odstotkov RDA določenega vitamina, lahko primanjkljajo pri zagotavljanju RDA drugega vitamina.
