Pomanjkljivosti in prednosti žvečilnih gumijev in 3 najboljše blagovne znamke gumijev za nakup

Bonkerji za gumi za mehurčke? Leta 2019 je skoraj 165 milijonov Američanov izstrelilo palico dlesni, ki temelji na podatkih iz ameriške preiskave cenzusa in Simmonsove nacionalne raziskave potrošnikov. Kljub temu da dlesni uvrščate med sladkarije (beri: slabo za vas), vendar imajo dejansko nekaj sladkih koristi za vaše zobe - in vaše splošno zdravje.

Guma ima nekaj sladkih koristi za vaše zobe in vaše splošno zdravje. Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImages

Tukaj strokovnjaki delijo prednosti žvečilnih gumijev in tri razloge, zakaj boste morda želeli ponovno razmisliti o tem, ali bi navado pihanja mehurčkov naredili dnevno.

Koristi za zdravje žvečilnega gumija

Od zmanjšanja slabega zadaha do nežnega beljenja zob je žvečilni gumi na več načinov povezan z razmnoževanjem vašega nasmeha.

1. Žvečilni gumi je povezan z zmanjšanjem gnilobe zob

Verjeli ali ne, žvečilni gumi lahko pomagajo zajeziti votline. Toda moč dlesni v votlini večinoma temelji na tipu, ki ga izberete, pravi zobozdravnica in ustvarjalka receptov Michelle Yanover, DDS.

Vedno se odločite za sorte brez sladkorja, ki vsebujejo naravni sladkorni ksilitol. Yanover pravi, da lahko ksilitol ovira nekatere bakterije, ki so odgovorne za propadanje zob. "Pokazalo se je, da ksilitol zavira aktivnost Streptococcus mutans, s tem da zaustavi njegovo sposobnost oprijema na zob, s čimer ustavi postopek, ki spodbuja votlino."

Poleg tega žvečenje dlesni brez sladkorja pomaga spodbuditi proizvodnjo sline. "Mislite, da slina predstavlja najboljšo naravno obrambo ust, " pravi dr. Yanover. "V vaših ustih je več kot 700 različnih vrst bakterij, znanih kot vaš ustni mikrobiom." Te bakterije uporabljajo hrano, ki jo jeste kot gorivo, in med tem tvorijo kisle odpadne proizvode.

Ameriška zveza za zobozdravstvo ne samo, da slina odplakne ostanke hrane z zob, ampak tudi nevtralizira škodljive kisline v plakih, ki lahko povzročijo propadanje zob. In starejši pregled aprila 2007 v reviji Journal of Applied Oral Science je našel enake rezultate: Žvečenje dlesni brez sladkorja po jedi je povezano s preprečevanjem zobnega kariesa, zobne gnilobe.

Če redno žvečite gumi brez sladkorja s ksilitolom, lahko celo prestavite vrsto bakterij v ustnem mikrobiomu, kar pomeni, da bo v ustih manj bakterij, ki povzročajo propadanje.

In to še ni vse: Stimulirana slina prav tako proizvaja večjo koncentracijo mineralov, ki krepijo zobe in koristnih beljakovin, ki ščitijo pred izgubo sklenine, pravi dr. Yanover. Žvečite to!

2. Pretiravno prigrizek lahko skvoš

Popiranje koščka dlesni vam ne bo magično pomagalo pri odstranjevanju nekaj kilogramov, lahko pa pomaga pri nadzoru prenajedanja. Ko se po obroku hrepenite po nečem sladkem, si lahko pomagate z žvečilnim gumijem, namesto da bi posegali po več hrane, pravi dietetik Laura Burak, RD, CDN.

Dejansko je zadrževanje ust z gumijami iz mehurčkov lahko koristna strategija, ki vam pomaga pri obvladovanju opoldnevega prigrizka ali grickanju nočnih noči. Ena od raziskav je pokazala, da delovanje žvečenja vpliva na možganske nagradne vezi, da v februarju 2018 v raziskavi Frontiers in Psychology pomagajo preprečevati impulzivno prehranjevanje in s tem potencialno skrči apetit.

Kljub temu, če prenajedite zaradi stresa ali čustvene povezanosti s hrano, je ključnega pomena, da se lotite teh osnovnih vprašanj, tako da gumi iz mehurčkov ne pokvari traku zaradi resnične težave, pravi Burak.

Če vam dlesni pomagajo preprečiti prenajedanje, nato pa pojdite. Če pa to postane vsakodnevna stalna potreba, bi morali priti do bistva zadeve in se naučiti razvijati bolj zdrav odnos s hrano.

Da ne omenjam, da lahko nekateri umetni sladkorji v gumi celo poslabšajo potrebo po sladkarijah, dodaja Burak. To je zato, ker žvečilni gumi vara telo, da misli, da jedo nekaj sladkega. Toda, ko se kalorij ne absorbira, vaš trebušček ni zadovoljen in telo hrepeni po več, pravi.

Morala zgodbe: Če vam žvečilka pomaga preprečiti prenajedanje, potem pojdite po svoje. Če pa to postane vsakodnevna stalna potreba, bi morali priti do bistva zadeve in se naučiti razvijati bolj zdrav odnos s hrano, pravi Burak.

3. Lahko malo razsvetli vaš nasmeh

Vas skrbi rumeni zob? "Čeprav žvečilni gumi ne bodo belili zob kot pri pisarniškem beljenju ali celo v domačem kompletu, boste morda opazili manj obarvanja, " pravi dr. Yanover.

"Zaradi povečane sline se obarvanje živil lažje čisti iz ust." Poleg tega žvečenje dlesni brez sladkorja zmanjšuje oprijem bakterij na površino zoba, kar pomaga zmanjšati obarvanje vaših bisernih beljakov.

4. Žvečilni gumi je navezan na manjši stres

Še en koristen stranski produkt mehurčkov: Žvečenje lahko pomaga ublažiti stres, pravi Burak. Študija januarja 2014 v reviji Journal of Prosthodontic Research ugotavlja, da neprekinjeno žvečenje več kot 10 minut zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola in učinkovito pomirja vaše živce.

5. Povezana je s koristmi za povečanje možganov

Za nekatere lahko žvečilni gumi povečata budnost in osredotočenost, pravi Burak. V študiji iz februarja 2012, objavljeni v publikaciji Physiology and Behavior, je lahko nabiranje dlesni lahko zmanjšalo zaspanost . Raziskovalci teoretizirajo, da žvečenje povečuje možgansko aktivnost in, predvsem, močan vonj in / ali okus mete lahko vzbudi določene dele vaših možganov in spodbudi vaše čute, da vas budni.

To povečanje mehurčkov je lahko še posebej koristno, ko vaš um zadene opoldanski padec v pisarni. Dejstvo je, da je popadanje koščka dlesni med delavnikom povezano z večjo produktivnostjo in manj kognitivnimi težavami zaposlenih, je pokazala študija iz maja 2015, objavljena v BioMed Research International .

6. Žvečilni gumi zmanjša slab zadah

Nenazadnje se lahko žvečilni gumi znebijo srhljivega zadaha, aka halitoze. Čeprav je grdo sapo posledica težav v ustih, prebavnem sistemu, sinusni votlini ali dihalih, je pogosto le stranski produkt bakterij v ustnem mikrobiomu, pravi dr. Yanover.

Te bakterije prebavljajo enako hrano, kot jo jeste, poleg kislin pa nastajajo tudi odpadki v obliki hlapnih žveplovih spojin, ki vodijo v slab zadah, na podlagi študije iz leta 2013 v reviji Journal of Science, Biology and Medicine .

"Bodite prepričani, da se vrzite tiste kovnice, ki vsebujejo sladkor, ki lahko sčasoma povečajo slab zadah, ki povzroča bakterije, " pravi. Namesto tega žvečite gumi brez sladkorja s ksilitolom 20 minut po obroku. To bo pomagalo izprati delce hrane, nevtralizirati kisline in preprečiti, da bi se ti smrdljivi mikrobi razmnoževali.

Ena stvar, ki jo je treba držati v mislih…

"Žvečilni gumi ne sme nikoli nadomestiti dobre ustne higienske prakse, " pravi dr. Yanover. "Vedno ščetkajte zobe dvakrat na dan, nitkajte vsak dan in očistite jezik."

Neugodnosti žvečilnega gumija

Sovražite, da bi počil mehurček , a kljub prednostim dlesni imajo tudi lepljive stvari nekaj pomanjkljivosti.

1. Običajno vsebuje umetni sladkor

Samo zato, ker gumi brez sladkorja vsebujejo malo do nič kalorij, še ne pomeni, da je zdrava, pravi Burak. Žvečilni gumi za preprečevanje sladkarij lahko dejansko sabotirajo vaše zdravstvene cilje.

Ker so umetna sladila slajša od pravega sladkorja, lahko vplivajo na vaše okusne brbončice - zvišanje praga za sladkobo - in lahko celo poslabšajo vašo sladkarije, pravi Burak. Žvečilni gumi v bistvu lahko povzroči bolj nezdravo prehranjevanje.

Zato morate vedno prebrati seznam sestavin. "Niso vsi dlesni brez sladkorja ustvarjeni enakovredno, " pravi dr. Yanover. "Nekateri vsebujejo aspartam, ki je lahko nevaren za ljudi, ki imajo dedno motnjo, imenovano fenilketonurija (PKU), ali sorbitol, ki je povezan s prebavnimi motnjami."

2. Žvečilni gumi lahko prinesejo napihnjenost

"Kot je rekla mama, " ne žvečite z odprtimi usti, "nas opomni doktor Yanover. To je zato, ker ko žvečite gumi, zaužijete več zraka, kar lahko privede do trebušnih bolečin, plinov in napihnjenosti. Poleg tega lahko umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol, pri osebah, ki so zanje občutljive, povzročijo napihnjenost in / ali drisko.

3. Preveč žvečenja lahko povzroči skupne težave

Prekomerno ali agresivno žvečenje ima lahko tudi stranske učinke, vključno z glavoboli zaradi izgube hrustanca v temporomandibularnih sklepih (TMJ), sklepih in čeljustnih mišicah, ki omogočajo odpiranje in zapiranje ust, pravi Burak.

V resnici je žvečilni gumi eden najpogostejših načinov za povzročanje tega stanja, ki ga imenujemo tudi temporomandibularna disfunkcija (TMD), poroča medicinski center Flushing Hospital. Enostavnega načina, da se temu izognete, je zagotovitev, da žvečilnih gumijev ne postanete vsakodnevna navada, in nežen do čeljusti, ko palico dlesni vstavite v usta.

Spodnja črta

Žvečilni gumi je lahko zdrava navada, ki lahko zaščiti vaš nasmeh in celo poveča vaše razpoloženje, dokler ne žvečite preveč agresivno in pogosto. In ne pozabite, da izberete palico brez umetnih sladkorjev in se odločite za blagovno znamko, ki namesto tega vsebuje sladkorni ksilitol.