Trebušna maščoba ni le slaba zaradi vgradnje v vaše usnjene kavbojke, lahko je naravnost nevarna. Visceralna maščoba, znana tudi kot intraabdominalno maščobno tkivo ali trebušna maščoba, je bila povezana s sladkorno boleznijo tipa 2, presnovnim sindromom in boleznimi srca in ožilja. Ugotovljeno je bilo tudi, da ima visceralna maščoba neposredno povezavo z višjim slabim holesterolom in nižjim dobrim holesterolom ter insulinsko odpornostjo.
Medtem ko so visceralne maščobe povezane s številnimi škodljivimi boleznimi, je velik del tega, da se odziva na prehrano in telesno aktivnost. Po nedavni študiji, ki jo je izvedel Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, so posamezniki, ki so v osmih tednih trajali z intenzivnim intervalnim treningom - ali HIIT - izgubili več kilogramov, več pasov okoli pasu in večjo količino trebuha maščobe v primerjavi z vaditelji v stanju dinamičnega ravnovesja.
Kaj je HIIT?
Ljudje, ki izvajajo vadbe HIIT, ki vključujejo kratka obdobja razgibavanja, ki jim sledi kratko obdobje počitka, bolj verjetno izgubijo večji odstotek telesne maščobe v primerjavi s telovadniki v stanju dinamičnega ravnovesja. Študija, ki jo je izvedla mednarodna revija za debelost, je pokazala, da so ženske, ki so izvajale 60 ponovitev 8-sekundnih šprintov trikrat na teden 15 tednov, spali šestkrat več telesne maščobe kot tiste, ki so na teh sejah naredile 40 minut mirujočega kardiološkega stanja. Ne le, da so spali več maščobe kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja, ampak so jo vaditelji HIIT to storili v krajšem času.
Med avtomobilskim treningom, jutranjim počitnicami in pravočasno večerjo na mizi je komaj kaj časa, da pridete v telovadnico. Medtem ko je večerja v pečici in otroci delajo domače naloge, si vzemite 10 minut dneva, da z domačo HIIT vadbo kurite maščobo okoli želodca.
HIIT To
Vključite HIIT vadbo v svojo običajno rutino. Vadbe HIIT povzročajo "EPOC" ali prekomerno porabo kisika po vadbi, povečujejo vašo energijo in s tem povečajo skupne izdatke za kalorije do 15 odstotkov več kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja.
Korak 1
En trenutek držite na mestu, da se telo ogreje in da kri teče po vašem telesu.
2. korak
Izpolnite 1 minuto rape, tako da stojite z nogami pod boki. Upognite kolena in položite roke navzdol na tla poleg nog. Vdihnite in skočite z nogami nazaj v potisni položaj. Izvedite potisk navzdol, tako da telo spustite na tla, tako da se prsi dotikajo tal. Dvignite se do vrha potisnega položaja. Skočite noge na roke in vstanite, zaključite pa s skokom na mestu. Sledi 30 sekund počitka.
3. korak
Dokončajte eno minuto skakalnih zračnih počepov. Začnite z nogami na širini ramen. S ponosnim prsim pošljite glutene nazaj, ko počepate navzdol, tako da bodo stegna vzporedno s tlemi. Zapeljite z dna počepa in eksplodirajte v zrak ter skočite. Sledi 30 sekund počitka.
4. korak
Dokončajte eno minuto skokov. Začnite s stopali v širini kolkov. Ko se spustite in se oddaljite od tal, rahlo upognite kolena in tečaj ob kolku, skočite naravnost navzgor in kolena dvignite čim višje. Iztegnite roke pred seboj, da kolena dvignete do rok. Ko pristanete, poskusite čim hitreje odskočiti. Sledi 30 sekund počitka.
5. korak
Ponovite korake dva do štiri, da v samo 10 minutah z vadbo celega telesa zapeljete maščobo.
Namig
Tej vadbe vam ni treba dnevno izvajati - zadostuje vam le tri do petkrat na teden. Druge dni pa 10 minut izkoristite za hiter sprehod ali tek, da ostanete aktivni.
