Ne glede na to, ali dietete, poskušate ohraniti ali pridobiti kilograme ali samo zdravo živite, imate verjetno več vprašanj kot odgovorov na vprašanja, povezana s prehrano. Pogosto je: "Če sem ponoči lačen, naj jem?" Odgovor je "Da. In ne." Lačna pozna lakota lahko privede do nezdravega prigrizka, ki lahko sabotira prehrano in zdravje. Toda nizkokalorični prigrizki z veliko beljakovinami ali tisti, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, vam lahko pomagajo bolje spati in vas preprečijo, da bi se zbudili za krofe, ko se zbudite.
Kaj ješ proti kdaj
Število kalorij, ki jih zaužijete ob katerem koli obroku, se ne spreminja glede na to, koliko časa ga zaužijete, navaja Univerza Columbia. 1200-kalorični obrok ob 18. uri je še vedno 1200-kalorični obrok, če ga imate ob 20. ali 22. uri. Ideja, da kalorije, ki jih zaužijete pozno ponoči, ne gori, ker spite, je mit. Vse telesne funkcije, kot sta dihanje in črpanje srca, se nadaljujejo v spanju in vse, tudi smrčanje, je treba poganjati s kurjenjem kalorij.
Obstajajo tudi dokazi, da lahko postenje v času 12 ur ugodno vpliva na vaše splošno zdravje. Študija, objavljena v številki BMJ o oktobru 2018, je pokazala, da terapevtsko postenje zmanjšuje potrebo po insulinu, pomaga hujšanju in pomaga pri urejanju ravni krvnega sladkorja pri nekaterih ljudeh. To ne pomeni, da nikoli ne smete jesti ponoči, če pa so vaši prigrizki pred spanjem bolj rekreativni kot zaradi lakote, obstaja ta dober razlog, da spremenite to navado.
Najboljši prigrizki pred spanjem
Zdrav razum naj vam pove, da se pred spanjem izogibajte pizzi, bananinim rezinam in dvojnim čilijem, vendar kaj to pušča? Strokovnjaki z državne univerze Ohio svetujejo zajtrk, saj ljudje, ki ga preskočijo, čez dan pojedo več kalorij. Univerzitetni medicinski center Rush vas opominja, da bolj ko boste hranili in polnili dnevne obroke, manjša je verjetnost, da boste ob polnoči prišli do hladne kitajske hrane.
Nasveti in namigi
Ustvarite načrt obrokov za vsak dan, da boste lahko zagotovili, da boste uživali dovolj kalorij in hranilnih snovi ter da jih boste čez dan razporedili med majhnimi obroki in prigrizki. Naredite elektronski seznam, papirni seznam ali pdf prigrizek nočni pdf, ki ga je mogoče posodobiti in natisniti, tako da imate pripravljen načrt. Po mnenju strokovnjakov z ameriške univerze Colorado je še en način, kako se izogniti nespametnemu prigrizku pozne noči, da se najbolj zdrave odločitve premaknete na sprednji del hladilnika ali pustite ne pokvarljiv prigrizek na pultu ali mizi pred nočnim izhodom. To omogoča prigrizek pozno v noč in vas še vedno reši pred zaužitjem praznih kalorij.
