Boleče mišice lahko doživite kjer koli v telesu. Potencialno boleče mišice vključujejo mehka tkiva, fascije, kite in ligamente, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Medtem ko poškodbe, prekomerna uporaba in zdravstvena stanja lahko privedejo do bolečih mišic, lahko slaba prehrana vodi tudi do bolečin v mišicah. Dehidracija, elektrolitska neravnovesja in prehrana zunaj ravnotežja lahko povzročijo tudi vaše mišice.
Dobro uravnotežena prehrana
Po mnenju Nacionalne akademije za športno medicino je dobro uravnotežena prehrana pomembna za vaše mišice, kite in ligamente. Uravnotežena prehrana zagotavlja vitamine, minerale in nujna hranila, ki ohranjajo pravilno delovanje mišic, preprečujejo poškodbe in lahko zmanjšajo bolečine in bolečine. Poskusite zaužiti pet do šest majhnih zdravih obrokov na dan. Poskusite zaužiti tudi pet do šest obrokov sadja in zelenjave na dan. Preostanek vaše prehrane naj bo sestavljen iz polnovrednih žitaric, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Elektroliti
Elektroliti so minerali, ki jih vaše telo uporablja za prenašanje in sprejemanje živčnih impulzov. Živčni impulzi omogočajo pravilno delovanje in gibanje mišic. Ko se znojite, se izgubijo elektroliti. Prekomerno potenje, slaba prehrana in vadba lahko vse privedejo do bolečih mišic. Eno skupno neravnovesje elektrolitov, ki lahko povzroči bolečino v mišicah, je pomanjkanje kalija. Kalij je pomemben za pravilno delovanje vaših celic, tkiv in organov ter mišičnih kontrakcij. Viri kalija vključujejo banane, stročnice, sadje, ribe, meso in zelenjavo.
Beljakovine
Beljakovine so pomembne za zdravje mišic. Beljakovina je še posebej pomembna, če izvajate naporne dvige, vadbo ali ročno delo. Beljakovine pomagajo popraviti poškodovano mišico, obnovijo mišična vlakna in spodbujajo celjenje. Pomanjkanje beljakovin lahko privede do bolečih mišic. Viri beljakovin vključujejo jajca, mleko, sir in pusto meso.
Hidratacija
Čez dan pijte veliko tekočine za zdravje mišic. Nacionalna akademija za medicino športa priporoča pitje osem oz. kozarci vode na dan. Dehidracija lahko pusti vaše mišice boleče. Tekočina pomaga mišicam skrčiti, poroča MayoClinic.com. Tekočine prav tako pomagajo vašim mišicam, da ostanejo hidrirane, zaradi česar jih po vadbi ali drugih fizičnih naporih manj boleče. Ostati hidriran je še posebej pomembno v toplih dneh.
