Občasno postenje je učinkovito orodje za hujšanje, ki ga uporablja veliko ljudi. Je odlično orodje za hujšanje za ljudi, ki imajo težave z nadzorom porcije ali se borijo s samodisciplino. Občasno postenje je prav tako dobra izbira za ljudi, ki so na dieti bolj naklonjeni razmišljanju o hrani, saj je postopek vmesnega posta tako preprost, da ni ničesar načrtovati.
Korak 1
Začnite z zdravim zajtrkom. Ne glede na to, ali običajno zajtrkujete ali ne, če nameravate shujšati z velikim kosilom in brez večerje, zajtrk s polnjenjem močno poveča vaše možnosti za uspeh. Cilj je kombinacija vitkih beljakovin, polnozrnatega ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Košček polnozrnatega toasta z oreškovim maslom in jabolkom je en primer; eksperimentirajte, da ugotovite, kaj najbolje deluje z vašim urnikom in stopnjo lakote.
2. korak
Skrbno izberite kosilo. Ne delajte napake, če verjamete, da jedo veliko kosilo dovoljenje za uživanje mastnega nezdravega kosila. Ne pozabite, da mora ta obrok podžgati telo do jutrišnjega zajtrka. Obrok burgerja, krompirčka in krompirčka lahko zveni dobro, vendar vas bo pustil stradati, ko se vrnete z službe domov.
3. korak
Kosilo pojejte veliko zelenjave; dodajanje juhe ali solate v glavno jed je preprost način za to. Imejte pusto beljakovin, kot so piščanec ali ribe, in polnozrnate ogljikove hidrate. Dobro kosilo, ki vas bo napolnilo, je, da obrok začnete s skledo zelenjavne juhe; nato pojejte kos piščanca na žaru, pari brokoli in porcijo rjavega riža; obrok pa zaključite s kosom sadja.
4. korak
Če potrebujete dodatne kalorije, kosilo dodajte več. Jejte polnozrnat zvitek, na piščancu položite nekaj omake ali pokapljajte olivno olje. Pomembno je zaužiti hrano z gosto hrano, da zadostite svojim prehranskim potrebam.
5. korak
Pred vadbo dolivajte gorivo. Pomembno je, da vadbo načrtujete vnaprej. Če greste dalj časa, ne da bi jedli, lahko otežujemo energijo za vadbo. Vadba po zajtrku ali pred kosilom ali po njem bo verjetno najbolj udobna. Vadba zvečer vas lahko pusti, da ste preveč lačni, da boste spali, zjutraj pa lahko, preden zajtrkujete, telovadite.
6. korak
Zvečer se odvrnite od sebe. Načrtujte tako, da ne boste v kuhinji ali pred televizijo preživeli časa z vrečko krompirjevih čipsa. Preberite, pobarvajte nohte ali se dotaknite svojih družabnih omrežij. Če se spopadate s željo po prigrizku, spremenite svojo dejavnost v nekaj, kar otežuje prehranjevanje, na primer v sproščujoči kopeli ali klicu prijatelja po telefonu.
7. korak
Počivajte si veliko. Če ostanete pozno, je težje vzdržati prehranjevanja. Poleg tega študije, kot je tista, o kateri je poročal dr. Walter Moraes iz Universidad Federal Sao Paolo, Brazilija, kažejo, da se metabolizem med spanjem dejansko lahko poveča. V študiji dr. Moraesa iz leta 2009 so udeleženci shujšali trikrat hitreje, ko so spali, kot kadar so ležali budni v postelji.
