Velik del prebivalstva je navdušen nad uporabo naravnih sredstev, kot sta jabolčni kis in med, za krepitev zdravja. Kar zadeva izgubo teže, kis verjetno ne bo učinkovit, navaja klinika Mayo. Potrebnih je več raziskav za boljše ugotavljanje učinkov medu in vode za obvladovanje telesne teže, toda zgodnje študije kažejo, da bi lahko pomagale.
Jabolčni kis za hujšanje
Veliko ljudi išče po internetu informacije o zdravilih z jabolčnim kisom, vključno z možno vrednostjo pijače za izgubo teže, vendar so znanstveni dokazi, ki podpirajo to uporabo, šibki, pravi Harvard Health Publishing. Po navedbah institucije je najpogosteje citirana študija na to temo klinično preskušanje iz aprila 2009, predstavljeno v bioznanosti, biotehnologiji in biokemiji .
Raziskovalci so udeležence razdelili v tri skupine, da so primerjali učinke uživanja 1 ali 2 žlici kisa na dan z učinki uživanja placeba. Ocene po treh mesecih so pokazale, da so skupine, ki so zaužile 1 do 2 žlici, uživale majhno zmanjšanje teže in zmanjšanje trigliceridov in trebušne maščobe. Vnos 1 žlice je zadostoval za pozitivne rezultate.
Kasnejša preiskava kaže, da bi jabolčni kis lahko olajšal hujšanje z zmanjšanjem negativnih posledic uživanja diete z veliko maščobami. Medtem ko je študija iz maja 2016, objavljena v Annals of Cardiology and Angiology, vključevala podgane, je zanimiva zaradi tega, kar morda obljublja. Podgane, ki so zaužile jabolčni kis, so pokazale zmanjšanje apetita, pa tudi bolj zdravo raven sladkorja v krvi in lipidov, kar je ublažilo nekatere učinke uživanja hrane z veliko maščob.
Med in hujšanje
Številne študije kažejo, da ima med lahko pomoč pri obvladovanju debelosti, navajajo avtorji študije iz januarja 2017, objavljene v Dokazih temelječi dopolnilni in alternativni medicini . Ta prva dosedanja preiskava koristi malezijskega medu pri hujšanju je bila izvedena na debelih podganah, vendar je treba omeniti zasluge zaradi obetavnih rezultatov.
Raziskovalna skupina je odkrila vsakodnevno dopolnjevanje medu v prehrani z akacijevim ali gelamovim medom, dvema malezijskima sortama, ki ima učinek proti debelosti, ki je boljši od učinka zdravil za hujšanje orlistata. Poleg tega je Gelamov med učinkoval na antioksidativne in lipidne učinke.
Pregled avgusta 2018, predstavljen v hranilih, je odkril še več dokazov. Pregledala je raziskavo, ki je obravnavala vpliv medu na metabolični sindrom, kopico bolezni, v kateri je osrednja pojava debelost.
Raziskovalci so povedali, da je med blagodejen za presnovni sindrom zaradi koristi proti debelosti, poleg tega, da lahko izboljša glukozo v krvi, krvni tlak in lipide. Ugotovili so, da ima med "močan potencial" za preprečevanje in zdravljenje presnovnega sindroma.
Voda za hujšanje
Ali je mogoče, da koristi pitja dovolj vode vključujejo hujšanje? Raziskave kažejo, da morda.
Pregled v juniju 2016, objavljen v reviji Frontiers in Nutrition, je ovrednotil študije, ki so preučevale to temo. V preiskavah so bile vključene živali, vendar zagotavljajo "pomembne dokaze", da povečan vnos vode vodi do izgube teže.
Avtorji teoretizirajo, da bi verjetno en mehanizem delovanja, ki je podlaga koristi, lahko vključeval krepitev metabolizma vode. Ker je uravnavanje telesne mase zapleten postopek, odvisen od številnih dejavnikov, je povečan vnos vode običaj, ki ga lahko ljudje uporabijo pri svojih naporih za odstranjevanje kilogramov.
Majhna študija avgusta 2015, objavljena v publikaciji Debelost, kaže, da pitna voda pred obroki lahko poveča učinkovitost programov za hujšanje. V randomiziranem kliničnem preskušanju je sodelovalo le 84 debelih odraslih, vendar je treba to omeniti zaradi obsežnih ugotovitev.
Približno polovica udeležencev je popila 500 mililitrov vode 30 minut pred glavnim obrokom, kar je povzročilo zmerno izgubo teže. Ni znano, ali je korist izvirala iz povečanja sitosti ali je posledica drugih dejavnikov.
Koristi kisa in medu
Raziskave ne zagotavljajo prepričljivih dokazov o vrednosti jabolčnega jabolčnika za izgubo teže, vendar so raziskave o drugi uporabi pijače bolj pozitivne.
V pregledu maja 2018, objavljenem v reviji Journal of Evidence-based Integrative Medicine , so raziskovalci pregledali študije, ki obravnavajo vpliv kisa na diabetes. Ugotovili so majhne, a pomembne izboljšave HbA1c, merila glukoze v krvi. Avtorji so ugotovili, da so klinična preskušanja, ki preučujejo učinkovitost nadzora glukoze v krvi, vredna.
Previdnostni ukrepi za uporabo jabolčnega kisa so malo. Ne pijte ga nerazredčenega, ker lahko vsebnost kisline poškoduje zobno sklenino, opozarja Harvard. Lahko povzroči ali poslabša nizko raven kalija, uživanje večjih količin pa lahko spremeni inzulin. Vendar pa mora biti varna vključitev majhnih količin v vsakodnevno prehrano, na primer v solatnih prelivih.
Klinika Mayo poroča, da ima med protivnetne, antibakterijske in antioksidativne lastnosti. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, spodbudi celjenje ran in ublaži drisko, povezano z gastroenteritisom. Študije kažejo tudi, da lahko med odvrne kašelj in zmanjša tesnobo in depresijo.
Med jemanjem medu se odločite za surovo sorto, da dobite največjo količino hranil. Ne dajajte medu dojenčkom, mlajšim od enega leta, svetuje klinika Mayo. Primeri alergij na čebelji pelod so redki, vendar med lahko pri teh ljudeh povzroči resno reakcijo.
Zdravo hujšanje
V svoj režim lahko vključite majhne količine jabolčnega kisa in medu kot del hranljive diete za uravnavanje telesne teže. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) načrt zdrave prehrane oskrbuje vaše telo z osnovno prehrano, vendar še vedno ostaja v dnevnih mejah kalorij za optimizacijo telesne teže.
NHLBI opisuje ta načrt zdrave prehrane kot tisti, ki se osredotoča na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Vključuje tudi oreščke, jajca, fižol, ribe, perutnino in pusto meso. Prehrana omejuje trans maščobe, nasičene maščobe, natrij in dodani sladkor. Velikosti porcij so smiselne.
Če želite shujšati, zmanjšajte vnos kalorij in povečajte telesno aktivnost. Zastavite si varen cilj, da izgubite od 1 do 1 1/2 kilograma na teden, priporoča NHLBI. Na splošno bo dnevni vnos od 1.200 do 1.500 kalorij za ženske in 1.500 do 1.800 kalorij za moške povzročil želeno izgubo teže. Ne poskušajte dnevno vnesti kalorij manj kot 800 kalorij, razen če vas nadzira zdravnik.
