Ljudje prihajajo v različnih oblikah in velikostih, na splošno pa jih lahko uvrščamo med tri glavne telesne tipe - ektomorf, mezomorf ali endomorf. Od treh so endomorfi ljudje, ki imajo največ telesne maščobe, tisti, ki z lahkoto pridobivajo na teži in jih težko zadržijo. Torej strog režim prehrane in telesne vadbe je ključnega pomena za spremembo sestave telesa endomorfa. Na splošno bi se morali endomorfi osredotočiti na neškrobno zelenjavo, pusto meso in nemastno mleko ter se izogibati maščobni hrani in rafiniranim ogljikovim hidratom.
Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom
Kot navajajo Tiffani Bachus, RDN, in Erin Macdonald, RDN, na spletni strani ACE Fitness, so endomorfi bolj občutljivi na učinke ogljikovih hidratov na njihov krvni sladkor. Preprosti ogljikovi hidrati, na primer rafinirana zrna, kot sta beli kruh in bele testenine, povzročijo, da se krvni sladkor poviša, nato pa pade in lahko dejansko poveča vašo lakoto, zaradi česar jeste več. Rafinirani ogljikovi hidrati so povezani s povečanjem telesne teže in endomorfi bi se jim morali izogibati bolj kot druge vrste telesa. To pomeni sušenje belega riža; vse vrste sladkorja; rafinirani kruh, piškoti, torte in muffini; sladkana žita; hrana za prigrizke, kot so pereci in čips; in sladkanih jogurtov.
Prenesite mastno hrano
Živila, ki vsebujejo nezdrave maščobe, kot so nasičene in transmaščobe, so pogosto visoko kalorična in nizka v hrani. Prav tako škodujejo vašemu zdravju, povečujejo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Endomorfi in kateri koli telesni tipi naj se izogibajo ocvrti hrani in polnomastnim izdelkom ter omejijo vnos rdečega mesa, perutnine s kožo in maslom, da zmanjšajo vnos nasičenih maščob. Preprečiti morajo maščobe, tako da se izogibajo komercialnim pekovskim izdelkom in živilom, ki vsebujejo transmaščobe ali delno hidrogenirano olje. Namesto tega bi morali endomorfi jesti majhne količine zdravih maščob, ki jih najdemo v rastlinski hrani, kot so olivno olje, avokado in orehi, ter v maščobnih ribah, kot sta losos in tuna.
