Kakovost spanja je velik del vašega celotnega zdravja in lahko vpliva na vaše možganske funkcije, vid in celo zdravje srca. Včasih pa lahko sprememba vaše vsakodnevne prehranjevalne poti zavrne oči.
Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščob se keto dieta hvali, da lahko spodbudi hujšanje in poveča energijo. Če pa ste pred kratkim skočili na pasu, je to morda razlog, da imate težave s spanjem. Tu je nekaj, kar morate vedeti o keto nespečnosti in kako se vrniti k dobremu spanju.
Kaj povzroča keto nespečnost?
Pomislite, da ste zadnjič imeli dejansko gripo - kako je bilo takrat s spanjem? Verjetno fit. Keto gripa, pogost stranski učinek prehrane, sledi istemu konceptu.
Da bi natančno ugotovili, zakaj vaša nova dieta povzroča neprespane noči, je koristno razumeti, kaj se dogaja v vašem telesu. Če ste svoje ogljikohidrate znižali dovolj - po podatkih iz marca 2019, objavljenem v StatPearlsu, 20 do 50 gramov - in boste dovolj povečali vnos maščob, je vaše telo verjetno prešlo v metabolično stanje, imenovano ketoza.
Zdaj vaše telo nima več glukoze - stranskega produkta presnove ogljikovih hidratov - kot svojega najljubšega vira energije, zato mora najti svojo drugo najboljšo možnost, to je maščoba. Razpad maščobnih kislin povzroča snovi, imenovane ketonska telesa, ki jih lahko uporabljamo kot vir energije, v skladu z zgoraj omenjenim člankom.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
To je velik premik za vaše telo in lahko povzroči simptome, kot so glavobol, slab zadah ali bolečine v mišicah, poroča klinika Mayo. V nekaterih primerih lahko keto gripa pusti, da se celo noč vržete in obračate.
Torej, res si utrujen, vendar ne moreš spati. In imate še nekaj drugih simptomov. Vse skupaj pa ne bo krasen teden.
Drugi razlogi, da ne moreš spati na Ketu
Obstaja lahko tudi druga natančnejša razlaga za vaš moten spanec med keto dieto:
1. Pravzaprav ste lačni
Keto dieta trdi, da presega druge diete zaradi sposobnosti maščob, da vas zadržijo siti, poroča klinika Mayo. Ko nekaj časa sledite dieti, boste morda začeli čutiti manj lakote, vendar na začetku diete morda ne bo tako.
Maščoba je makrohranilo, ki nasičuje, vendar morda ni dovolj, da bi apetit zavirali, kaže raziskava iz januarja 2015, objavljena v Obesity Reviews . Če dieta ob koncu vsakodnevnega dne pusti, da vas boli želodec, se boste morda borili, da bi zaspali ali zaspali.
2. Maščoba ali vlaknine povzročajo prebavne težave
Morda imate težave z želodcem, ko se vaše telo prilagaja vsem dodanim maščobam in vlakninam, ki jih jeste. Napihnjenost, plini in driska so pogosti učinki diete z veliko maščobe in ti zagotovo preprečijo, da bi se naspali dobro, po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in bolezni prebavil in ledvic.
Diete z veliko vlakninami lahko obdavčijo tudi prebavni sistem. Če sledite bolj rastlinskemu pristopu keto, lahko vaš velik vnos vlaknin povzroči, da telo ustvari odvečen plin, trdi mednarodna fundacija za prebavne motnje.
3. Nove sestavine vas vedno zbujajo
Ljudje, ki začnejo s keto dieto, pogosto dodajo nova živila, da pomagajo pri prilagajanju prehrane. Neodporna kava - mešanica črne kave, masla, nahranjenega s travo in kokosovega olja - je ena najbolj priljubljenih pijač s keto dieto, po podatkih klinike Mayo, in morda razloži, zakaj se metate in obračate. Povečanje kofeina lahko poveča energijsko raven in tako težje zaspi.
Ste začeli jemati katera koli dopolnila, namenjena keto dietetičnim otrokom? Kolagen, srednjeverižni trigliceridi (MCT) olje ali beta-hidroksi ketoni so priljubljeni dodatek keto dieti. Ti dodatki trdijo, da povečajo energijo, vendar jih je malo dejansko regulirano s FDA. Tako lahko povzročijo težave s spanjem.
Dopolnila lahko vsebujejo tudi druge sestavine, ki vam lahko motijo spanec. Kakavov prah, ki vsebuje kofein, je pogost dodatek. Zeleni čaj, yerba mate, guarana in kola oreh so druge kofeinske sestavine, ki jih pogosto najdemo v dopolnilih, poroča USDA.
: 10 navad, ki ti uničujejo spanec (in kako jih popraviti)
Rešitve za Keto Insomnia
Nespečnost lahko uniči vašo produktivnost, zmanjša energijo, osredotočenost in pogon, vpliva pa tudi na vašo imunsko funkcijo, navaja klinika Mayo. V kombinaciji z drugimi neželenimi učinki keto diete lahko postanete nesrečni.
Dobra novica je, da če se boste šele začeli s keto, se bodo vaši simptomi, vključno z neprespanostjo, verjetno umirili, ko se bo vaše telo prilagodilo prehrani. Če pa ste že nekaj časa na dieti in doživljate nespečnost, to verjetno ni najboljša dieta za vas.
Ne glede na vzrok je najti rešitev - hitro - prednostno.
Nikoli ne boli, da se za nasvet posvetujete s svojim zdravnikom. Medtem Nacionalni inštituti za zdravje ponujajo nekaj nasvetov za zmanjšanje nespečnosti:
- Poiščite rutino pred spanjem, ki spodbuja spanje - toplo se kopeli, poslušajte sproščujočo glasbo ali preberite knjigo. Pred spanjem se izogibajte elektroniki, vključno s telefonom, tabličnim računalnikom, računalnikom in televizijo.
- Vadite urnik vsaj pet ur pred spanjem in se izogibajte uživanju velikih obrokov tik pred vklopom.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica ugodna za spanje - temno, tiho in hladno. Hranite hišne ljubljenčke zunaj svoje spalnice ponoči, da zmanjšate motnje.
- Nastavite urnik spanja, odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri - tudi ob vikendih. Če je mogoče, se izogibajte premikom delovne noči ali vrtenju urnikov.
