Biotin je član družine vitaminov skupine B, kar pomeni, da ga vaše telo ne proizvaja, zato ga morate pridobiti iz svoje vsakodnevne prehrane. Čeprav ga najdemo le v majhnih količinah določene hrane, vaše telo ne potrebuje velikih količin. Vendar lahko pomanjkanje biotina povzroči različne simptome. Medtem ko se morate pred jemanjem biotina ali katerega koli drugega dodatka vedno posvetovati s svojim zdravnikom, je bilo ugotovljenih le nekaj stranskih učinkov, ki so posledica dopolnjevanja biotina - tudi pri velikih odmerkih.
Namig
Biotin je član vitaminov skupine B, kar pomeni, da je topen v vodi in vsak presežek, ki ga zaužijete, se izloči iz telesa.
Vloga biotina
Avtorji prispevka iz leta 2017 v Mini-pregledih v medicinski kemiji so navedli, da biotin pomaga telesu pri razgradnji aminokislin, ogljikovih hidratov in maščob. Poleg te glavne vloge biotin prispeva tudi k reprodukciji in razvoju.
Raziskovalci so v reviji Journal of Food Composition and Analysis objavili obširen seznam živil, ki vsebujejo biotin. Ta seznam kaže, da imajo živalski proizvodi in nekaj zelenjave precej biotina. Od 87 testiranih živil je bilo največ biotina v piščančjih jetrih in kravjih jetrih. Drugi viri biotina vključujejo jajca, losos, špinačo, mleko in banane. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila v ZDA ni posebnih podatkov o vnosu biotina, vendar podatki drugih zahodnih držav kažejo, da večina ljudi pridobi več kot dovolj tega hranila iz hrane, ki jo zaužijejo.
Odmerki zgornje ravni
Priporočeni odmerek biotina za terapevtske učinke je lahko od 30 do 100 mikrogramov na dan za odrasle in najstnike, poroča Urad za prehranske dodatke; vendar niso poročali o neželenih stranskih učinkih za jemanje odmerka biotina do 10 mg na dan. Zaradi tega Medicinski inštitut ni določil tolerančnega zgornjega nivoja za jemanje biotina. Če pa opazite neželene učinke, za katere menite, da so lahko povezani z jemanjem biotina, o tem obvestite svojega zdravnika.
: Prednosti in slabosti prehranskih dopolnil
Ne morem vzeti preveč
Ker je biotin v vodi topen vitamin, vaše telo ne shrani presežka, ki se nabira v vašem sistemu. To pomeni, da če zaužijete več biotina, kot ga potrebujete s pomočjo dopolnil, bo vaše telo verjetno sprostilo dodaten biotin v urinu.
: Prednosti dodatkov biotina
Kdo potrebuje večje odmerke
Če opazite simptome, povezane s pomanjkanjem biotina, boste morda želeli vzeti več biotina od priporočenih odmerkov. Simptomi pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las in nastanek rdečega izpuščaja okoli oči, nosu, ust in / ali spolovil. Ta izpuščaj je značilen za pomanjkanje biotina, skupaj z običajno porazdelitvijo maščobe po obrazu. Prav tako lahko pride do nepojasnjene utrujenosti, halucinacij in otrplosti na rokah in nogah.
Nekateri ljudje imajo večje tveganje za pomanjkanje biotina kot drugi. Avtorji poročila za leto 2017 v reviji Journal of Nutrition so navedli, da se pomanjkanje biotina lahko pojavi spontano med sicer normalno nosečnostjo. In študija na živalih, objavljena v Gastrointestinal and Liver Physiology, je pokazala, da lahko kronični vnos alkohola sproži pomanjkanje biotina.
: Ali lahko jemljem prenatalne vitamine in biotin
Pomanjkanje biotinidaze
Za genetsko motnjo, imenovano pomanjkanje biotinidaze, bo morda treba jemati večje odmerke biotina, kot je običajno priporočljivo. To stanje vpliva na absorpcijo biotina v vašem črevesju in preprečuje, da bi biotin uporabljal prehranske vire beljakovin, kot so jajca, svinjina, losos in jetra. V tem primeru so priporočljivi visoki odmerki biotina - od 40 do 100 mg biotina na dan - so sporočili iz inštituta Linus Pauling.
