Podaljški vratu se izvajajo iz različnih razlogov, vključno s fizikalno terapijo po poškodbi vratu ali zgornjega dela telesa, za lajšanje artritisa ali bolečin v sklepih in kot vaja za krepitev moči. Z rahlim raztezanjem in krepitvijo mišic lahko postopoma omilite bolečine v vratu. Dvigatelji uteži uporabljajo podaljške vratu z utežmi, da si ustvarijo vratne mišice. V podaljških vratu sodeluje osem mišic.
Osnovna vaja za podaljševanje vratu
Osnovna vaja za podaljšanje vratu je preprosta. Stojte z razmaknjenimi nogami, roke pa ob straneh. Počasi nagnite glavo nazaj proti stropu, tako da bo vaše telo vzravnano in ramena sproščena. Zadržite 15 do 30 sekund, nato pa glavo počasi pripeljite v normalni položaj. Ponovite dva do štirikrat. Različice vključujejo uporabo roke za dodajanje rahlega pritiska, ko naslonite glavo nazaj, in ko enkrat obvladate podaljšek vratu, utežite, da okrepite vajo.
Splenius Capitus
Slepični kapitus je gosta mišica, ki spominja na pas. Nahaja se v zadnjem delu vratu. Začne se na dnu vaše lobanje in konča na vrhu prsne hrbtenice. Ta mišica omogoča raztezanje glave, pa tudi stransko upogibanje in vrtenje vratne hrbtenice.
Cervicis Muscles
Cervicis je skupina mišic - vključno s semispinalis cervicis in splenius cervicis -, ki se nahajajo globoko v zadnjem delu vratu. Te mišice so ozki pasovi tetiv, ki vodijo od vrha vratu do šestega prsnega vretenca. S pomočjo teh mišic lahko zasukate glavo na stran ter vrat iztegnete in ločite.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis je gost mišični pas, ki vsebuje vrsto vlaken in tetiv. Nahaja se v zgornjem delu hrbta in poteka v cervikalnih spiralnih procesih. Zasuka glavo in raztegne rebra.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus je skupek mišic in tetiv, ki obsega del erektorske hrbtenice. Ta mišica je tesno povezana s semispinalis capitisom in deluje tudi tako, da zavrti glavo.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis se nahaja v zgornjem delu hrbta. Gre za široko mišico, ki izvira iz sedmih vratnih vretenc in se vstavi v okcipitalno kost. Ta mišica vam omogoča, da glavo iztegnete in zavrtite.
Zgornji Trapezij
Zgornji trapezij je največja mišica v hrbtu. Razprostira se od okcipitalne kosti do ramenske lopatice. Naloga zgornjega trapezija je premikanje in podpiranje rok in ramen.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis je del mišične skupine longissimus in se nahaja na zadnjem delu vratne hrbtenice. Longissimus cervicis se začne v torakalnih vretencih in konča v vratnih vretencih. Omogoča vam, da upognete in podaljšate vrat.
Levator Scapula
Loputa levatorja se nahaja na hrbtni strani in na straneh vratu. Loputa levatorja se začne pri dnu vaše lobanje in se konča pri scapuli ali vaši lopatici. Te mišice pomagajo dvigniti ramena. Če nosite težo na ramenih, postane ta mišica napeta, da podpira težo.
