Nizkokalorična dieta vsekakor povzroči izgubo teže, vendar preveč znižanje kalorij lahko dejansko ovira vaše rezultate. V primerih, ko ekstremna debelost povzroča zdravstvene zaplete, se lahko predpiše 1.000 kalorična dieta za začetek hitrega hujšanja. Toda če preizkusite takšno dieto sami, vas ogroža razvoj prehranskih pomanjkljivosti, zaustavitev metabolizma in izguba dragocene mišične mase. Zmanjšajte vnos kalorij na zdravo raven za telo in dodajte vadbo, da boste shujšali postopoma.
Hitro hujšanje je nevzdržno
Čeprav je priporočljivo, da ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden, je ta stopnja za nekatere ljudi morda preveč agresivna. Če je za dosego te stopnje potrebna izjemna prikrajšanost, je malo verjetno, da se boste držali načrta.
Diete, ki popije pod 1.200 kalorij na dan, je izjemno težko spoštovati ves čas, ker v bistvu - gladujete telo. Na 1.000 kalorični dieti lahko hitro shujšate, izgubljena teža pa je večinoma voda in pusto masa - ne maščoba. Skoraj nemogoče je, da bi dobili vse potrebne vitamine in minerale - tudi pri 1.200 kalorij na dan - še posebej, če ste ženska v rodni dobi.
Ko sledite 1.000-kaloričnemu načrtu, se bo vsaka teža, ki jo izgubite, vrnila dokaj hitro, ko boste nadaljevali z običajnim načrtom obrokov. Vaša dolgotrajna lakota zaradi takšnega omejevalnega načrta bi vas lahko celo nadoknadila s prenajedanjem, kar bi lahko prispevalo k povrnitvi teže.
Zdrave možnosti
Nizkokalorična dieta je priporočljiva kot način za izgubo teže, saj vam pomagajo ustvariti primanjkljaj med kalorijami, ki jih porabite, in tistimi, ki jih zaužijete. Ko vaše telo porabi več energije v obliki kalorij, kot jih zaužije, se izgublja maščoba. Obrezovanje kaloričnega vnosa ni edini način za ustvarjanje tega primanjkljaja. Razmislite o povečanju količine energije, ki jo dnevno porabite s telesno aktivnostjo in vsakodnevnimi funkcijami, kot sta fidgeting in hoja, da shujšate. Ameriška šola za športno medicino zagovarja 250 minut na teden zmerne intenzivnosti srčno-žilnih aktivnosti, da bi spodbudila znatno izgubo teže.
Dieta, ki vsebuje med 1.200 in 1.400 kalorijami, še vedno velja za nizkokalorično in bo pri večini ljudi spodbudila hujšanje - tudi pri sedečih ženskah. Moški lahko zaradi večje velikosti in posledično večjih energijskih potreb potrebujejo približno 1800 kalorij na dan, da bodo varno shujšali in jo odstranili.
Kakovost kalorij je pomembna
Izbira kakovostne hrane, ki ponuja optimalno prehrano in nasičenost, ko poskušate spustiti kilograme, je ključnega pomena. Napolnite krožnik z veliko hranilno zelene, a kalorično zelene, vodene zelenjave. Pusto beljakovin vam pomaga, da se počutite polni, zato za večino obrokov izberite piščanca ali purana, brez mesa, pusto govedino, ribe ali jajca. Vključite tudi polnozrnate žitarice, ker vsebujejo vlaknine - ki trajajo dlje časa za prebavo - in se izogibajte rafiniranim zrnom, kot je beli kruh. Predelana hrana uspe zbrati veliko kalorij v majhne obroke, zato se jih izogibajte. Če potrebujete nizkokalorični prigrizek - odločite se za kos svežega sadja ali nizko vsebnost maščob, navaden jogurt z jagodami.
Včasih ljudje na dieti 1.200 kalorij na dan ne shujšajo in mislijo, da jim je treba zmanjšati vnos več, da dobijo rezultate. Verjetno so, da podcenjujejo svoj dnevni vnos kalorij. Morda preprosto pozabijo na prigrizek, ki so ga pojedli, postanejo tako lačni, da bodo potem pojedli večjo porcijo, kot so jo načrtovali, ali hrane ne merijo in tehtajo, da bi se prepričali, da so na poti. Če ste na 1200-kalorični dieti posegli po planoti za hujšanje, poskrbite, da stehtajte svoje porcije in poskusite zapisati vse, kar jeste, da ne pozabite na živilo ali dva.
Medicinska potreba po 1.000 kalorij na dan
Ko vaša teža resno ogroža vaše zdravje ali se pripravite na intenzivno zdravljenje debelosti, na primer bariatrični operativni poseg, vam lahko zdravnik predpiše zelo nizkokalorično dieto s 800 kalorijami ali nizkokalorično dieto s 1000 kalorijami na dan. Ta mejna vrednost kalorij je običajno predpisana ženskam, saj velja za prenizko nizko kalorične načrte za večino moških, ki jih dnevno omeji na 1.200 do 1.600 kalorij. V takšnih primerih je 1.000-kalorično dieto oblikoval dietetik in je navadno sestavljen iz majhnih porcij polnovredne hrane, lahko pa vključuje tudi obroke nadomestka obroka, ki vam bodo pomagali pridobiti vse potrebne vitamine, minerale in vlaknine, ki jih potrebujete.
