Načrt prehrane s pretresanjem je sistem nadomestitve obrokov, v katerem nadomestite beljakovinski stres z enim ali dvema obrokoma na dan, da shujšate. Na voljo so številni komercialni izdelki. Čeprav lahko tovrstna dieta privede do izgube teže, beljakovinski stresi niso čarobna rešitev za težave s težo, opozarja nutricionistka klinike Mayo Clinic in licencirana dietetičarka Katherine Zeratsky.
Lastnosti
Na načrtu stresne diete zajtrk in kosilo običajno nadomestite z beljakovinskim šejkom in nato pojeste zdravo 600-kalorično večerjo. Shake je navadno formula v prahu, obogatena z vitamini in minerali, pa tudi beljakovinami, ki jih je treba mešati s posnetim mlekom. Večina teh načrtov omogoča dva ali tri 100-kalorične prigrizke na dan in priporočajo pitje šest do osem kozarcev vode ali nizkokaloričnih pijač, poročajo podatki za izgubo teže.
Načrt prehrane
Ker nadomestitev obrokov z beljakovinami stresa ponavadi zmanjša dnevni vnos kalorij, lahko ta dieta povzroči izgubo teže. Če ustvarite celovit načrt prehrane, namesto da preprosto nadomestite nekatere obroke s stresi, lahko prehrana postane uspešnejša, opozarjajo zdravstvene službe v Columbiji. Na primer, eno prehransko shake podjetje ponuja načrt, ki vključuje shake za zajtrk, shake za kosilo skupaj z 200 kalorijami drugih živil in večerjo s primerno velikimi porcijami zelenjave, pusto beljakovin in škroba. Sprejemljivi so tudi zdravi prigrizki, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Dodatne ugodnosti
Nadomestki obrokov so primerni in omogočajo, da se izognete načrtovanju izbire hrane in štetju kalorij za en ali dva obroka vsak dan. Nekateri komercialni izdelki vključujejo informacije o zdravem načinu življenja, kot so smernice za spreminjanje prehranjevalnih navad in večjo telesno aktivnost, glede na izgubo teže.
Upoštevanje
Določene težave so povezane z načrtom tresenja prehrane. Številni uporabniki dietne trese poročajo o nenehni lakoti, v skladu z razširitvijo University of Colorado. Okusi so omejeni, prehrana pa lahko postane dolgočasna. Zanašanje na dietne stresa za obroke pomeni, da manjkajo prehranske koristi polnovredne hrane. Poleg tega je po prekinitvi prehrane enostavno spet težiti, ker se ne naučite zdrave prehrane.
Nasveti
Nadomestki obrokov so za hujšanje kratkoročno učinkoviti, glede na vire za hujšanje. Zdravstveni delavec lahko diete usmeri k novim zdravim prehranjevalnim navadam, ne pa k vrnitvi k prejšnji rutini. Zeratsky opozarja dietetike, da je hujšanje posledica izgorevanja več kalorij, kot jih zaužijemo. Jejte zdravo hrano, vključno s pusto beljakovinami, zelenjavo, sadjem in polnovrednimi žitaricami ter bodite vsak dan telesno aktivni, predlaga.
