Poškodbe prednjega križnega ligamenta ali ACL so nekatere najbolj uničujoče poškodbe v športu. Za sestavljene zadeve je operacija, s katero popravite ACL, tudi travmatična, saj večina športnikov potrebuje do enega leta, da si popolnoma opomore. Po operaciji ACL je plavanje nekaj, kar lahko storite, da olajšate vadbo, saj vam pomaga, da si povrnete gibanje, ne da bi preveč obremenjevali koleno. Pred nadaljevanjem vadbe po operaciji se obvezno posvetujte z zdravnikom ali atletskim trenerjem.
Korak 1
Preden začnete plavati, počakajte, da se vaše mesto zareze popolnoma zaceli. Verjetno boste potrebovali odstranjevanje šivov med sedmimi in 14 dnevi po operaciji, včasih pa boste morali počakati vsaj tri tedne, preden bo vaše mesto zareza navlaženo. Do tega trenutka imate še vedno tehnično odprto rano in kemikalije iz bazena ali tuji delci iz drugega vodnega telesa lahko pridejo na vaše mesto zareza in povzročijo okužbo. Po navadi lahko začnete plavati po približno treh tednih, navaja zdravstveni dom Univerze v Connecticutu, vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da počakate kjer koli od dveh do petih mesecev.
2. korak
Za začetek uporabite samo sprednji hod lezenja, ko dobite dovoljenje pri zdravniku. Če preveč obremenjujete svoj ligament, lahko pri rehabilitaciji pride do prekinitve ali celo do poškodbe ACL. Sprednje plazenje se osredotoča pretežno na zgornji del telesa, le rahlo trepetajoč udarec za stabilnost. Če to možgansko kap opravite brez bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom ali atletskim trenerjem o napredovanju na kapi, pri katerih bi morali uporabiti udarce z bičem, kot je metulj ali prsi.
3. korak
Po potrebi uporabite flotacijsko napravo pod nogami. Tako boste noge obdržali na površini vode, tako da lahko plavate z zgornjim delom telesa, ne da bi noge potonele v vodo. To vam odvzame tudi stres z nog, kar vam omogoča, da plavate, ne da bi poslabšali ACL.
Namig
Če je mogoče, plavajte pod nadzorom atletskega trenerja in tako zagotovite, da ne poškodujete kolena.
