Napihnjenost je povsem običajna, toda če vam prdci razčistijo sobo, boste morda iskali domače zdravilo za slab vonj po plinu. Dobra novica je, da lahko počnete veliko stvari in številne so tako preproste, kot je spreminjanje vrst hrane, ki jo jeste, in način, kako jih jeste.
Čeprav je najbolj smrdeč na plin, vas ne skrbi, če imate vztrajen, smrdeč plin in napihnjenost, skupaj z drugimi simptomi, kot so močne bolečine v želodcu ali kri v blatu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo izključil morebitno občutljivost hrane ali resnejše prebavne težave.
Kako vaše telo proizvaja plin
Ko jeste hrano ali pijete pijačo, se takoj začne postopek prebave. Začne se v ustih, nato hrana potuje iz požiralnika v želodec in nato v tanko črevo, kjer pride do največ prebave in absorpcije hranil. Karkoli ostane (običajno odpadki skupaj z vlakninami) potuje v debelo črevo, kjer se na njem začnejo hraniti bakterije in kvas.
Ker se bakterije in kvas prehranjujejo s sladkorji v odpadkih, nastaja plin kot stranski produkt s postopkom, imenovanim fermentacija. Ta plin dejansko tvori več različnih plinov, vključno z:
- Dušik
- Vodik
- Ogljikov dioksid
- Kisik
- Metan
- Žveplo
Ko se ta plin nabere, lahko povzroči prdenje. Brez skrbi, vsi to počnejo v povprečju pet do 15-krat na dan. Kljub temu, da žveplo predstavlja le približno 1 odstotek volumna vašega plina, je razlog, da plin diši (ali ne).
Zakaj plin diši
Različne vrste bakterij proizvajajo različne pline, ko se prehranjujejo s sladkorji. Če bakterije v vašem prebavnem traktu proizvajajo veliko žveplovih spojin ali kombinacijo žveplovih spojin, lahko smrdeča nadloga postane verjetnejša.
Smrdeči plin je tudi bolj verjetno, da dlje časa sedi hrana v vašem debelem črevesu, ker dlje ko je hrana tam, več časa se mora bakterij hraniti z njo in proizvajati žveplo.
Vrsta vonja, ki ga vonjate, ima tudi povezavo z žveplom. Kot morda že veste iz osebnih izkušenj, nima vsak smrdeč plin enak vonj:
- Vodikov sulfid (najpogostejši) povzroča vonj po gnilem jajcu.
- Metantiol povzroča gnitje vonja.
- Dimetil sulfid ustvarja sladko podoben vonj zelja.
Ker žveplove spojine povzročajo vonj po vaših prdcih, bo uživanje hrane z veliko žvepla povzročilo smrdeč napihnjenost. Prav tako lahko pride do neprijetnega plina, če imate intoleranco za določeno hrano ali če imate osnovne pogoje, ki otežujejo pravilno prebavo hrane, ki tvori plin.
Izogibajte se živil, ki povzročajo plin
Vzroki za smrdečo nadutost so številni in ozdravitve morda niso vedno mogoče, vendar lahko storite številne stvari, da bodo vaše prdce manj grde.
Morda je najboljše domače sredstvo za slabo dihanje plina sprememba prehrane. Nekatere vrste živil pogosteje povzročajo plin kot druge, verjetno pa boste imeli korist od omejitve teh živil ali popolne odstranitve iz prehrane, vsaj dokler se situacija ne odpravi in jih lahko varno ponovno vnesete. Živila, za katere obstaja večja verjetnost, da bodo povzročila plin, vključujejo:
- Fižol
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Cvetača
- Zelena
- Korenje
- Artičoke
- Jabolka
- Breskve
- Banane
- Marelice
- Bran
- Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot sta sorbitol ali maltitol
Izogibajte se smrdljivim plinom
Mednarodna fundacija za prebavne motnje poleg teh splošnih živil, ki povzročajo plin, ugotavlja, da nekatere hrane in pijače bolj verjetno povzročajo smrdeč plin. Če imate napačen vonj po plinu in napihnjenost, se za nekaj časa izogibajte tem živilom:
- Alkohol (zlasti pivo)
- Kava
- Fižol
- Zelje
- Kumare
- Mlečni izdelki in pakirana živila iz mleka
- Jajca
- Ribe
- Česen
- Čebula
- Suho sadje
- Redkev
- Piščanca
- Oreščki
- Vse z veliko začimb
Požirajte manj zraka
Morda se zdi čuden predlog, da bi pogoltnili manj zraka, še posebej, ker se morda sploh ne zavedate, da to počnete, vendar lahko požiranje zraka poslabša plin. Čeprav se večina zraka, ki ga zaužijete, vrne navzgor in izstopi iz telesa kot trebuh, nekaj pa gre skozi črevesje in se spremeni v nadutost.
Količino zraka, ki ga zaužijete, lahko omejite tako, da pijače ne pijete s slamico, ne poskušate redno žvečiti gumic in ne sesati kovnic ali trdih bombonov in jesti hrane počasi, namesto da bi hiteli po obrokih. Kajenje (cigarete in cigare) vas tudi spodbudi, da zaužijete več zraka, tako da, če je težava s plinom (in četudi ga ni), poskusite poiskati pomoč, ki jo potrebujete za opustitev. Če nosite proteze, se posvetujte s svojim zobozdravnikom in se prepričajte, da se pravilno prilegajo. Slabo prilegajoče se proteze lahko tudi požrejo več zraka.
"Zaužitje zraka" je pogosto pri ljudeh z nenadzorovano anksioznostjo ali v času tesnobe, zato če ste nagnjeni k napetosti, vključite tehnike zmanjševanja stresa ali poiščite pomoč, da se stanje pravilno obvlada.
Naj se prebava premika
Ker je počasna prebava povezana s smrdečimi prdci, je tudi dobra ideja, da vključite stvari, ki pospešijo prebavo, kot domače sredstvo za slab vonj. Redna vadba pomaga spodbuditi mišice v vašem prebavnem traktu in lahko poveča čas tranzita, tako da prebavljeni odpadki ne bodo predolgo sedeli v vašem črevesju. Pomembno je tudi pitje zadostne količine vode.
Uživanje hrane, bogatejše z vlakninami (poleg tiste, ki tvori plin), in pitja več vode lahko prav tako pomagata pri premikanju odpadkov skozi prebavni trakt in vam pomaga izprazniti črevesje, tako da imajo odpadki manj časa za vrenje. Pazite, da ne boste prehitro povečali vnosa vlaknin. Prehitro prehranjevanje lahko povzroči slab vonj po plinu in napihnjenost, še posebej, če ga vaše telo ni vajeno.
Druga sredstva za dom
Prav tako lahko pomagajo srkanje kave pred in po jedi ter pred spanjem. Brigham and Women Hospital priporoča, da preizkusite ta naravna zdravila za čaj na plin:
- Poprova meta
- Kamilica
- Janež
- Kumina
- Koriander
- Koromač
- Kurkuma
- Ingver
Morda boste želeli razmisliti tudi o jemanju prebavnih encimov, ki telesu lahko pomagajo razgraditi ogljikove hidrate in sladkorje v hrani, preden pridejo do bakterij v vašem prebavnem traktu, tako da proizvajajo manj plina. Prebavni encimi so še posebej v pomoč ljudem z osnovnimi stanji, kot je laktozna intoleranca, ki otežijo prebavo določenih živil.
