Alesse je blagovna znamka hormonskega nadzora rojstva, ki ženskam omogoča nadzor nad plodnostjo in se izogibajo neželeni nosečnosti. Vendar pa veliko žensk občuti stranske učinke skupaj s temi koristmi, eden najpogostejših stranskih učinkov pa je povečanje telesne mase. Kot poroča MayoClinic.com, povečanje telesne mase ni dokazan stranski učinek obvladovanja rojstev, toda pri mnogih ženskah, ki poročajo o povečanju telesne mase, se lahko pojavijo napihnjenost in zadrževanje vode kot posledica estrogena v tabletah. Če želite shujšati, so tehnike enake, ne glede na to, ali uporabljate kontrolo rojstva ali ne.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Centri za nadzor bolezni navajajo, da za pridobitev ali izgubo kilograma potrebuje 3.500 kalorij in lahko varno izgubite do 2 lb na teden. Da bi dosegli ta cilj, želite vsak dan zmanjšati 1.000 kalorij iz svoje prehrane. To morda zveni zastrašujoče, vendar jih je mogoče enostavno doseči z nizom majhnih korakov. Preklopite na možnosti z manj maščobami, izogibajte se visokokaloričnim pijačam, jejte manjše porcije in preskočite sladico.
2. korak
Združite režim aerobne vadbe in treninga moči. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča dve uri in pol aerobne vadbe, ki jo je najlažje razbiti na 30 minut petkrat na teden. Vendar pa agencija pravi, da je lahko celo več desetih minutnih intervalov, če seštejemo zadostno število. Dvakrat na teden bi morali dobiti treninge moči, bodisi iz lahkih uteži, uporovnih pasov ali pilatesa.
3. korak
Pijte več vode. Ker lahko estrogen v kontracepcijskih tabletah ledvicam zadrži več vode, morate piti veliko več vode, da jih izčrpate. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da pijete osem do 10 kozarcev vode vsak dan za optimalno zdravje in hujšanje.
Opozorilo
Ne preskočite obrokov in ne nadaljujte z "strmoglavljenimi" dietami, ki močno zmanjšajo kalorije; vaše telo bo mislilo, da strada in bo počasneje kurilo kalorije. Prav tako boste znova izgubili težo, izgubljeno s to metodo, ko boste nadaljevali normalno jesti.
