Veliko ljudi se izogiba prigrizkom, ker se boji, da prigrizki prispevajo k povečanju telesne teže. Vendar pa zdrava malica lahko nudi zdravstvene koristi. Prigrizke lahko celo vključite v načrt za hujšanje. Trik je v tem, da izberete prigrizek s približno 100 kalorijami in mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Prigrijte svoj prigrizek približno na polovici poti med obroki in tako ohranite raven energije.
Povečan vnos hranil
Uživanje zdravega prigrizka vam omogoča, da k vnosu dodate bistvena hranila. Sadju in zelenjavi dodajata vitamina A in C, oba pa sta pomembna za imunost, celjenje ran ter zob in dlesni. Ponujajo tudi vlaknine in napolnijo želodec za zelo malo kalorij. Za povečanje vnosa beljakovin dodajte sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt ali hummus, kar je potrebno za zdrave mišice, kožo, celice in lase. Krekerji iz polnega zrna dodajo zapletene ogljikove hidrate in dodatne vlaknine. Mlečna živila z nizko vsebnostjo maščob povečajo vnos kalcija, hranila, ki je potrebno za zdrave kosti. Peščica oreščkov v času prigrizka dodaja vaši prehrani zdrave maščobe, ki ščitijo vaše srce in možgane.
Kontrola apetita
Prigrizk med obroki preprečuje, da bi postali tako lačni, da bi posegli po nezdravi junk hrani. Zdrava prigrizek ohranja lakoto in omogoča, da se držite zmerne količine hrane, ko jeste naslednji obrok. Izberite prigrizke, na primer stročji sir in sadje ali arašidovo maslo na polnozrnate krekerje; ti izdelki so malo kalorični, vendar bodo zadovoljili lakoto.
Povečana energija
Zdrava prigrizek, sestavljen iz zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, vam poveča energijsko raven za daljše obdobje kot sladki prigrizki. To je zato, ker bo sladkor povzročil, da se bo vaš krvni sladkor dvignil in nato zrušil, tako da boste lačni in letargični. Kompleksni ogljikovi hidrati so stabilen vir energije in če jih vključite v zdrav prigrizek, vam pomaga pri izvajanju nalog med obroki. Dobra izbira bi bil jogurt z majhno količino mešanice granole ali sledov.
Boljša koncentracija
Dodajanje zdravih prigrizkov med obroki poveča osredotočenost in uspešnost, tako v šoli kot na delu. Otroci znajo razumeti in hraniti informacije, predstavljene v učilnici, z večjo hitrostjo, ko svoje telo dosledno poganjajo, poroča Ameriška dietetična zveza. Odrasli bodo morda ugotovili, da jedo manjši prigrizek popoldne, da hitreje in učinkoviteje opravijo svoje naloge. Poskusite prigrizke, kot so zelenjava in hummus, kokice ali nizkokalorična energijska palica.
