Številke urnega stekla imajo obline na vseh pravih mestih, kar dokazujejo voljno prsni koš, ukrivljeni boki in majhen pas. Ženske s peščenimi stekli lahko izgubijo odvečno težo iz telesa, vendar še vedno ohranjajo lepo postavo, tako da jedo zdravo, s hranili bogato dieto in začnejo z vadbenim programom, ki je sestavljen iz teka za kardio in treninga moči za toniranje mišic. Tek je odlična vadba za hujšanje, saj uporablja večje mišične skupine spodnjega dela telesa in povečuje srčni utrip, da izgori na stotine, morda na tisoče, kalorij.
Pojdi razdaljo
Če na dolge razdalje tečete z nižjo intenzivnostjo, boste lažje shujšali, ko se boste dotaknili maščob zaloge energije. Razdalja, ki jo lahko pretečete, bo odvisna od vaše trenutne ravni kondicije in zdravstvenega stanja; poskusite teči od 45 do 60 minut trikrat na teden z zmerno intenzivnostjo, v kateri lahko vodite lahek pogovor. Pisatelj športne prehrane Andrew Hamilton v High5 Sports Nutrition navaja, da bo telo pokurilo veliko kalorij, dlje ko boste lahko skupaj vadili.
Rev Up Intenzivnost
Visokointenzivni intervalni trening, HIIT, je živahna vadba, v kateri si z lažjimi napori izmenjate naporne napore. Vadbe s kratkim volumnom, vendar z visoko intenzivnostjo sprva porabijo kalorije iz ogljikovodikov za energijo, kar preprečuje shranjevanje maščob. Poleg tega boste kalorije še naprej spali ure po končani vadbi. Tekaška telovadba HIIT je lahko trdo teči 30 sekund, nato pa eno do dve minuti preprostega teka, da se vaše srce in hitrost dihanja spustita v pripravi na naslednji naslednji trdi interval. Ponovite intervale pet do 10 krat, nato pa sledite ogrevanju in ohladitvi. Prizadevajte si narediti dve HIIT vadbi na teden v zaporednih dneh, da omogočite okrevanje mišic.
Teči iz jedra
Močni tekači imajo močna, vitka jedra. Jedro sestavljajo abdomini, hrbet, gluteali in fleksorji kolka. Krepitev teh predelov telesa bo izboljšala vašo držo in učinkovitost teka, kar vam omogoča, da tečete še dlje in hitreje, da zažgete več kalorij. Koristne bodo ženske v obliki stekla s mehkejšimi trebuhi in / ali ukrivljenimi spodnjicami, ki bodo okrepile vaje za toniranje in zategovanje teh področij, hkrati pa ohranile lepo obliko. Prizadevajte si, da trikrat na teden naredite vadbo jedrnega vezja, pet minut do vaj, preden počivate, opravite pet do osem vaj za eno minuto nazaj. skupaj ponovite vezje trikrat. Vzorčne vaje vključujejo sprednje deske, stranske deske, dvigala za noge, premostitvene in sprehajalne luknje.
Upoštevanje
Tek je odličen zagon kalorij, vendar ne boste izgubili veliko teže, če boste še naprej jedli nezdravo prehrano. Zavite ženske se morajo izogibati strogim režimom prehranjevanja, ki omejujejo preveč hrane ali imajo premalo kalorij. Tovrstna pregrešna dieta lahko privede do izgube maščob in mišic ter povzroči, da ženske izgubijo zdravo obliko peškastih ur. Namesto tega se držite uravnotežene prehrane, ki jo zmerno sestavljajo veliko zelenjave, sadja, pusto beljakovin in zdravih maščob.
